簡単に体重を減らすのに役立つ6つのヨガの動き

ヨガは昔から減量にとても効果的な運動法です。今日は、編集者が皆さんにシンプルで簡単なヨガの動きをいくつかお勧めします。見てみましょう。

三角ストレッチ

足をまっすぐ伸ばして肩幅くらいに開き、腕を上げて肩の高さまでまっすぐ伸ばします。上半身を右足の後ろに曲げ、左手を右足の裏の後ろに置き、右腕を上に伸ばして右手の指先を見ながら、左腕を右肩と一直線に保ちます。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初の位置に戻ります。

つま先ヨガ

まっすぐに立ち、両腕を足から5cm離して伸ばし、足を肩幅に開きます。かかとをゆっくり上げて、つま先を地面につけて体全体を支えます。両腕をゆっくりと上げて頭の上まで伸ばし、5回呼吸する間そのまま静止します。

サイドアングルツイスト

方法：片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、上半身をひねり、下の手を地面に置きます。腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。上側の手の指先から後ろの足のかかとまで、体全体がねじれずに一直線になり、体が完全に伸びます。利点: このポーズは脊椎への血流を増加させます。

脚上げヨガ

まっすぐに立ち、両足を揃えて左足を少し曲げ、左手で左足のつま先をつかみ、左の太もも、ふくらはぎ、つま先がすべてまっすぐになっていることを確認します。息を吸いながら、左手をゆっくりと頭の上に上げ、左手で左足をお尻に近づけます。左手で左足を持ち、太ももの筋肉が引き締まるまでゆっくりと持ち上げます。同時に、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れます。この姿勢を3分間維持します。体のバランスを保ち、上半身が揺れないように注意してください。左足と右足を交互に3回繰り返します。

逆立ち

まず足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、地面に手を組んで体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹部に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら脚を上げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、脚を閉じたまま、身体を垂直にします。1 分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。

猫のポーズ

背中、二の腕、腰をストレッチして体の代謝を高めましょう。方法：全身をリラックスさせ、地面にひざまずき、足を丸めて足の甲をまっすぐにします。息を吐きながら、両手を床に置き、ゆっくりと前方に伸ばし、上半身をゆっくりと前方下方に伸ばします。息を吸いながら腰を上げ、手を前にスライドさせ、額を地面につけて、その姿勢を 15 秒間維持します。次に腰を下げて座った姿勢に戻り、この動きを 10 ～ 20 回繰り返します。