早く痩せて暴走族になろう

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現代のサラリーマン女性は、仕事中、ほとんどの時間を椅子に座って過ごします。そのため、体のさまざまな部分に徐々に脂肪が蓄積され、女性の日常生活の悩みの種となっています。時間があれば、屋外に出てウォーキング運動をするのもよいでしょう。こうすることで、新鮮な空気をもっと吸うことができ、体調を整えるのに役立ちます。

現代社会では、情報化と交通の利便性の発達により、以前の労働中心の生活様式に代わって座りがちな生活様式が採用され、その結果、大多数の人々の身体状態は早期に老化し、うつ病、腰痛、肥満、高脂血症、高尿酸血症などの病気が出現しました。これらの文明病による害を避けるためには、適度で定期的な運動が健康的な生活を送り、体重を減らす唯一の方法です。運動する習慣がなかったり、仕事が忙しくて運動する時間が取れなかったりする場合は、「ウォーキング」がすべての女性にとって最良の選択であることをお勧めします。

健康ウォーキングは、最も基本的で、シンプルで、便利で、経済的な運動です。毎日 30 分以上、頭を上げて胸を張り、大股で歩く限り、健康ウォーキングをしていることになります。ウォーキングよりも身体機能の向上に役立ち、ジョギングよりも安全であるため、中高年、慢性疾患患者、肥満者、運動習慣のない人にとって最適な選択肢であり、先進国では最も人気のあるスポーツトレンドにもなっています。

歩くことによる身体への効果は、簡単に言うと次のようになります。

体調を整える

1. 1 日に 5,000 歩 (40 分) 歩くと、300 カロリーを消費し、1 週間に 1 ～ 1.5 kg の体重が減ります。

2. 身体機能を改善し、慢性疾患を予防します。

3. 心肺機能を改善し、脚の筋肉を強化し、背中と膝のサポートを増強し、高血圧、糖尿病、動脈硬化、変性筋骨格疾患を予防します。また、適切な呼吸で歩くことで、全身の血液酸素循環を促進し、老化、認知症、物忘れを予防します。

4. 慢性疾患のコントロールに適した処方箋。

5. 継続的に歩くことは、血糖値や血中脂肪を下げ、血圧をコントロールするのに役立ちます。

6. ストレスを解消し、睡眠を助け、うつ病を和らげます。

7. 足をより頻繁に使うと、体内の自律神経系の制御状態が改善され、ストレスの解消、睡眠の促進、うつ病の緩和に役立ちます。

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有酸素5歩ウォーキング

専門家によるウォーキングエクササイズは、間違いなくすぐに効果を発揮します。

1. 大きな歩幅で歩く：後ろ足で力を入れて踏み込み、前足を上に持ち上げ、両足の筋肉を使います。これは真の有酸素代謝運動です。

2. 減量のためのウォーキング法：頭の後ろで手を交差させ、胸をまっすぐに伸ばし、かかとを地面につけたまま、腰が上がらないようにつま先をできるだけ高く上げます。最初はかかとにチクチクする感覚を感じるかもしれませんが、これはこのエクササイズをもっと行う必要があるというサインです。この方法は、体の循環を改善しながら体重を減らし、より美しくなるのに役立ちます。

3. 手を上げて歩く：手を上げて、両側に少し広げます。このウォーキング運動は首の筋肉を効果的に鍛え、頸部の痛みを和らげます。

4. 足を高く上げて歩きます。歩くたびに膝を曲げ、太ももを上げます。こうすると腰の筋肉が鍛えられ、お尻の形が整います。

5. 「跳ねる」ような動きで歩く: 10 本の足指すべてに力を入れ、地面に接している足に「つかむ」ような動きをさせ、跳ね上がっているような感覚になるはずです。この方法は体内の微小循環を効果的に促進することができます。

歩くときに注意すること

1. 適切な靴、できればジョギングシューズ、カジュアルシューズ、エアクッション付きのスポーツシューズを履いてください。

2. 歩く場所は平坦な道か近くの公園や広場を選び、継続的な習慣を身につけましょう。

3. 歩数計を身に着けて自分自身に思い出させ、やる気を起こさせることで、歩く習慣を身につけることができます。

4. 歩くときの正しい姿勢に気を付けましょう。ポイントは、頭を上げて胸を張り、腹部を引き締め、手を軽く腰に当て、肩を自然に振ってリラックスし、大きな歩幅で前に進むことです。