4種類の減量ヨガで簡単に体重を減らすことができます

ヨガがこれほど人気が​​あるのには理由があります。それは、引き締まった筋肉を鍛え、柔軟性を高め、ストレスを効果的に解消できるからです。しかし、ヨガのクラスは多種多様であるため、選択が難しい場合があります。使いやすく、効果的なものを選ぶ必要があります。次の編集者は、簡単に体重を減らすのに役立つ4種類の減量ヨガを紹介します。

ハタヨガ

適している人: 基本的なヨガの動きを学びたい初心者。

身体的および精神的な利点: ハタ ヨガは最も人気のあるヨガ ルーチンです。本格的で、純粋で、気取らないヨガです。立ち、座りなどの動作と呼吸を組み合わせることで、心と体の共鳴が強化されます。

自習用演習:

ツリーポーズ。両手を合わせて立ち、足がしっかりと地面に着いていることを確認します。右足をゆっくりと内腿のほう、または脚の内側のできるだけ上まで上げます。両腕を頭上に伸ばし、手のひらを合わせたまま、右脚の内側を骨盤と一直線になるようにします。ポーズを5〜15秒間保持します。

エクササイズの目的: 脚と腰、バランス。

クンダリーニヨガ

適している人: ストレスを解消し、内なるエネルギーを目覚めさせたい人。

身体的および精神的な利点: 「クンダリーニは文字通りエネルギーを意味します」とニューヨーク市のユニバーサル パワー ヨガ セラピー センターのディレクター、ロザナ アロヨ氏は言います。「呼吸、姿勢、マントラを使用して精神システムと特定の身体器官を活性化し、悟りと心の平和と静けさを実現します。」クンダリーニ ヨガのクラスには、座位、呼吸法、および「真実は私の本質」を意味するサット ナムなどのチャントが含まれます。

サットクリヤは瞑想的な呼吸を意味します。膝をついて座り、腕をまっすぐ伸ばし、肘を耳の横に置きます。人差し指を上に向けて指を交差させます。息を吸いながら、おへそを背骨に向かって押し、息を吐きます。 3分間繰り返します。

運動目的：肩、腕、精神。

バーカムヨガ

推奨対象: ユニークで挑戦的な方法で柔軟性を向上させたいヨガ実践者。

身体的および精神的な利点: バークラムの練習環境は、気温が 38 度の屋内です。ボストンのバークラム・ヨガ・センター所長ジョナサン・バーバンク氏は、より高温の環境は筋肉を温め、ヨガの練習者がより簡単に動きを完了できるようにすると語った。このヨガは26のエクササイズで構成されています。各エクササイズは 10 ～ 60 秒かかり、同じ順序で数回繰り返す必要があります。

三日月のポーズ。まずは熱いシャワーを浴びて筋肉を温めましょう。次に、両足で立ち、腕を上に伸ばし、手のひらを合わせます。腕で耳を圧迫しながら、胴体をできるだけ上方に伸ばします。目の前の一点を見つめ、ゆっくりと右に曲がり、同時に腰を左に引き締めます。体は常に前を向き、腕はまっすぐに伸ばしてください。この姿勢を 1 分間維持し、反対側でも繰り返します。

運動目的：腰と肩。

アインジャヨガ

適している人: 身体の柔軟性を高めたいアクティブな性格の人 (特に怪我をして回復している人)。

身体的および精神的な利点: 米国ロサンゼルスの BKS アインジア ヨガ インスティテュートのディレクター、レスリー ピーターズ氏は次のように述べています。「アインジア ヨガの特徴は、正しい姿勢に焦点を当て、細部に重点を置くことです。」

練習中はベルト、ブロック、毛布などの道具が必要になります。彼らの助けを借りれば、正確さを重視しながら正しい動きをすることができます。骨と筋肉の調整と矯正の目的を達成するには、姿勢によっては 1 分以上保持する必要がある場合があります。

三角のポーズ。両腕を体の横に伸ばし、手のひらを下に向けてください。足を広げ、指の位置に足の位置を合わせます。右足を90度外側に向け、左足を45度右に向けます。体を右に伸ばし、右手を足首まで下ろします（またはブロックを使用します）。

運動目的：背中、腰、脚。