夏にダイエットをするときの7つの誤解に注意

夏が来ると、多くの女性の減量への欲求はより切実になります。この点に関して、アメリカの健康専門家は減量に関する7つの大きな誤解をまとめました。

誤解1: 1回30分ジョギングすると体重が減る

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

神話2：フルーツを継続的に食べると体重が減る

ボストン大学医学部の研究者たちは、果物はビタミンや炭水化物が豊富で数え切れないほどの効能があるものの、その栄養成分は比較的単純で、特に必要な不飽和脂肪酸やタンパク質が不足していると考えています。

長期にわたる単一フルーツダイエットは、必然的に体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素の喪失につながり、徐々に体が危険信号を発します。フルーツダイエットのような、単一の、変化のないダイエットは、多くの栄養素の摂取を減らします。時間が経つにつれて、体は総合的でバランスの取れた栄養を欠くようになり、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

誤解3: 運動の強度が高ければ高いほど、効果も高まる

体重を減らしたい人の運動は、個人ごとに変化させ、段階的に進めるという原則に従う必要があります。人によってニーズは異なります。つまり、対象者や肥満の状況に応じて治療方法を変え、的を絞った運動を行う必要があります。漸進的進歩の原則は、運動負荷を徐々に増加させることです。一定の強度の刺激のみが身体の適応変化を引き起こすことができます。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。運動中に「むちゃ食い」の方法を採用したり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。個々のニーズに合わせて治療を調整するという原則を理解し、段階的に進めることによってのみ、最短時間で最高の結果を達成することができます。

誤解4: 脂肪分の多い食べ物を食べると太る

乳製品をほとんど食べず、高脂肪または低脂肪の食事を摂った十代の若者は、適度な量の脂肪を摂った若者よりも肥満になる可能性が高かった。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。研究者が推奨する最適な食事には、適度な脂肪と、十分な果物、野菜、乳製品が含まれます。

誤解5：ダイエット薬を飲めばすぐに効果が出る

実際のところ、減量は一日でできる仕事ではありませんし、減量薬を数錠飲むだけで達成できるものでもありません。減量薬にはさまざまな副作用がある場合があり、薬の種類によって副作用も異なります。一般的に使用される食欲抑制剤は、軽度の不眠症、口渇、めまい、うつ病、疲労、便秘、吐き気などを引き起こす可能性があります。減量薬の中には高血圧や頻脈を引き起こすものもあれば、薬剤誘発性の肝障害を引き起こすものもあります。腸管での脂肪の吸収を抑える薬は、下痢や脂溶性ビタミンの吸収不良などの副作用を引き起こす可能性があります。下剤は脱水症状を引き起こし、重篤な場合には電解質の不均衡につながる可能性があります。さらに、肥満患者の多くは、肥満治療のために成分が不明瞭ないわゆる痩身薬を服用しており、その害は明らかです。食事制限、適切な運動、医師の指示に従った適切な投薬に基づいた段階的な減量法だけが唯一の現実的な方法です。

誤解6: 辛い食べ物を食べると体重が減る

辛い食べ物を食べることによる影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を食べすぎると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血を起こしやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

誤解7：運動をすると余分な食べ物を消費しやすくなる

より多く食べているように感じて運動量を増やす人は、結局は体重が増えるだけだということが証明されています。それが習慣になってしまえば、何の利益もなく、ただ害になるだけです。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。 1 回の食事で食べ過ぎることが多い人は、次回の有酸素トレーニング セッションの強度を少し上げるか、次回の食事でのカロリー摂取量を減らす必要があります。