腹部肥満を解決する4つのヨガの動き

腹部肥満は腹部に脂肪が蓄積することで起こるため、腹部の脂肪を落とすのは容易ではありません。このため、多くの女性は夏にお腹の見える服やスカートを着ることを恐れ、冬には厚手のダウンジャケットでしかお腹を隠すことができません。では、お腹に蓄積した脂肪を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?お腹の脂肪を効果的に減らす方法を教えてくれる 4 つのヨガの動き:

1. スタンディングレッグロック

基本的な手順: 山のポーズで立った後、息を吸いながら右足を上げて曲げ、手を交差させて右ふくらはぎを抱き締めます。体が安定したら、息を吐きながら右膝を胸に近づけ、呼吸を続けます。徐々に元の位置に戻り、反対側も同様に行います。

立ち脚ロック運動のポイント：両手でふくらはぎをつかむ必要はなく、足の裏をつかむこともできます。高血圧を避けるために、息を止めないようにしてください。脚が落ちた後、脚を完全にリラックスさせます。

2. 後ろ足を上げ、前屈する

この動きをしながらバランスを保つことができない場合は、壁に向かって練習したり、誰かに助けを求めたりしてください。まっすぐに立ち、両手が地面を支えるまでゆっくりと上半身を曲げます。次に左足をまっすぐに上げます。できない場合は無理をしないでください。腹部を内側に引き、5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。次に、左足に切り替えて支え、上記の手順を繰り返します。

3. 犬のポーズヨガ

手のひらを地面につけてひざまずき、手と足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、つま先を地面につけ、かかとをゆっくりと上げます。ゆっくりと足を伸ばし、かかとを地面につけます。腰を一番高い位置まで持ち上げ、全体の形が逆「V」のようになるまで持ち上げます。頭と腰は一直線です。5 回呼吸する間、静止したままでいてください。注意: 初心者は小さな歩幅で歩き、膝を少し曲げ、頭を少し上に傾けてください。

4. 逆立ち

まず足を曲げて、足の上に座り、上半身を前に傾け、地面に手を組んで体で三角形を作ります。腰を上げて、太ももを地面に対して垂直にし、頭を三角形の中に置き、両手で頭を支えます。足を伸ばしてつま先で地面に触れ、背中が地面と垂直になるまでゆっくりと足を頭の方へ動かします。腹部に力を入れ、腰を後ろに押し出し、息を吐きながら脚を上げ、膝を曲げ、太ももを地面と平行に保ちます。息を吸いながら足を伸ばし、つま先を上に伸ばし、脚を閉じたまま、身体を垂直にします。1 分間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。