ヨガで効果的に体重を減らす方法を教えます

冬は寒いので、屋外スポーツをしたくない場合は、ヨガを習うのもいいでしょう。ヨガによる減量は、必ずしも短期間で体重を減らすわけではありません。継続して実践することで、脂肪が徐々に筋肉に変わり、見た目も「痩せて」見えるようになります。冬に学ぶのに適したヨガの種類を見てみましょう。

タイガーヨガ

ベッドの上でひざまずき、腕と太ももを垂直に保ち、息を吐きながら右足を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げ、鼻をひざに近づけます。この姿勢を維持し、6秒間息を止めます。息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、足を前に伸ばし、つま先を頭の方に向け、背骨を下向きに反らせます。この姿勢を 6 秒間維持し、3 回繰り返してから、足を替えてさらに 3 回繰り返します。

バックウォールプレス

マットを半分に折って厚みを出し、膝頭を保護します。右足で膝をつき、マットに膝を乗せます。支えとなるポイントは壁から 20 cm 離します。右足を伸ばして上に向け、つま先を壁に押し付けます。左足を前に曲げ、左足で体を支え、股関節が伸びるのを感じるまで腰を押し下げます。左手を左足に置き、右手を交差させ、上半身をまっすぐにし、お腹を内側に引き、上半身を上に伸ばし、5回呼吸しながら保持し、ゆっくりと足を下ろし、次に左足に切り替えて練習を繰り返します。

つま先ヨガ

まっすぐに立ち、両腕を足から5cm離して伸ばし、足を肩幅に開きます。かかとをゆっくり上げて、つま先を地面につけて体全体を支えます。両腕をゆっくりと上げて頭の上まで伸ばし、5回呼吸する間そのまま静止します。

サイドレッグレイズ

腕立て伏せの姿勢から、体を右に回し、体重を右手と右足に移します。バランスを保ちながら、左手で左足のつま先をつかむようにして、左足をゆっくりと上に上げます。できない場合は、無理をしないでください。できるようになったら、足を徐々に最高点まで上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ち、反対側に移ります。

脚上げヨガ

まっすぐに立ち、両足を揃えて左足を少し曲げ、左手で左足のつま先をつかみ、左の太もも、ふくらはぎ、つま先がすべてまっすぐになっていることを確認します。息を吸いながら、左手をゆっくりと頭の上に上げ、左手で左足をお尻に近づけます。左手で左足を持ち、太ももの筋肉が引き締まるまでゆっくりと持ち上げます。同時に、胸をまっすぐにし、腹部に力を入れます。この姿勢を3分間維持します。体のバランスを保ち、上半身が揺れないように注意してください。左足と右足を交互に3回繰り返します。

脊椎のねじれ

足を前に伸ばし、背筋を伸ばして地面に座ります。左足を曲げて、左足を右足の外側に置き、右足を左後ろの方に曲げます。左手を体の後ろの地面に置き、右肘で左膝を固定します。息を吐きながら、体をできるだけ後ろと左に回し、背骨を限界までねじります。

太陽礼拝

制御された深い呼吸と動きの流れが筋肉を温め、身体を練習に備えます。一方、太陽礼拝とポーズは血流と循環を助け、消化を助けます。上腕を頭の上に上げ、腕を肩幅に広げ、頭と上半身を少し後ろに傾け、腕を上げながら息を吸います。

前に折り曲げる

このポーズは受動的に見えますが、非常に能動的で、前屈みになって大腿四頭筋と腹筋を鍛え、ふくらはぎと太ももを伸ばします。このしっかりとした深い折り目は腹部の臓器をマッサージし、脳と神経系を活性化し、疲労を軽減するのに役立ちます。