運動を増やすと本当に体重が減るのでしょうか？

定期的に運動しているのに体重が減らない人を見たことはありますか?例えば、毎日家の近くを散歩したりジョギングしたり、フィットネスセンターで有酸素運動を一生懸命したりしているのに、全然体重が減らない人もいます。あるいは、動画に従ってエアロビクスをしたり、全力で走ったりして、1、2か月で体重が減っても、すぐに元の体型に戻ってしまう人もいます。あなたもきっと見たことがあるでしょうし、あなたもその一人かもしれません。ご存知のとおり、体重を減らしたいなら、消費カロリーを消費カロリーより多くする必要があります。運動しても体重が減らないのは、カロリーを摂りすぎているからという理由しかありません。これは、減量に関する重大な誤解です。

では、減量に関する誤解とは何でしょうか?

まず、放熱ゼロを無視します。

これは、厳格な食事制限をしている人の間でも非常によく見られる現象です。例えば、食べ物のカロリーを厳密に計算するとき、醤油や鶏ガラなどの調味料のカロリーを無意識に無視していませんか？実際、私たちはこれらのカロリーが存在することを知っていますが、無意識のうちにそれを認めたくないだけなのです。

第二に、あまりに気軽に食事をすることです。

多くの人は、体重を減らすには果物や野菜をもっと食べればいいだけだと考えています。でも、ご存知ですか？野菜や果物は気軽に食べられるものではありません。たとえば、バナナやブドウなどの食品には糖分が非常に多く含まれています。食べ過ぎると、体重を減らす効果が得られないだけでなく、肥満の原因にもなりやすくなります。

3つ目は、運動後に好きなものを食べることです。

よく見かける状況は、減量を続けるために、30 分間運動して大量の汗をかくというものです。この人は大きな達成感を得るため、自分へのご褒美として食べ物を買おうと計画します。運動したという実感があるから、もう少し食べても問題ないからです。分析してみましょう。例えば、この人は30分走ると200カロリーを消費します。

運動後に自分にご褒美をあげたいなら、苦労して摂取した 200 カロリーを甘いパン 1 切れで補給できます。普段は食べないお菓子やチョコレートを食べてしまうと、1 日の運動が無駄になってしまいます。一生懸命運動しても体重が減らない理由の一つはこれです。

さらに、運動をすると非常に強い空腹感を感じることがあります。つまり、運動の強度が増すにつれて、食欲も増すということです。運動量が増えると、体のエネルギー需要も増えるので、空腹を感じやすくなるのは当然です。このような状況では、体重を減らそうとしているときには食事を制限しますが、運動するとすぐに食欲が完全に解放され、誤ってカロリーを過剰に摂取してしまいます。

親切なヒント

運動を主とする減量法を選択する場合は、強い意志を持ち、それを長期間維持する必要があります。そうしないと、必ずリバウンドしてしまいます。実は、本当の減量はそれほど苦痛ではありません。大切なのは運動や食事制限ではなく、食生活を変えることです。そうすれば健康的に簡単に減量できます。