減量中に何を食べるべきですか?

ほとんどの人は食べたものが原因で太るので、早く体重を減らしたいなら食事に注意する必要があります。一般的に、減量期間中は野菜を多く食べることが推奨されています。野菜は食物繊維が豊富でカロリーが比較的低いため、脂肪の蓄積を引き起こすことなく満腹感を高めることができます。一部の野菜には減量を助ける効果もあるため、減量期間中は野菜を多く食べることができます。

減量中にもっと食べるべき野菜は何ですか?

1. ゴーヤ

ゴーヤはカロリーが比較的低く、100グラムあたりわずか19カロリーです。また、ゴーヤはビタミンCが豊富で、脂肪と糖分の含有量が非常に低いです。同時に、ゴーヤは胃腸の運動を促進し、体の解毒を助けることができるため、減量中の人に適しています。

2. ネギ

ネギは100グラムあたりわずか26カロリーと、比較的低カロリーの野菜でもあります。また、ネギには大量のビタミンと粗繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、満腹感を高め、便秘の緩和に役立ちます。ダイエットにも良い野菜です。

3. パパイヤ

パパイヤは胸を大きくするだけでなく、減量にも役立ちます。まず、パパイヤはカロリーが低く、100グラムあたりわずか27カロリーです。さらに、パパイヤには脂肪を分解するパパインが含まれており、カロリー摂取を減らし、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

4. キュウリ

キュウリはカロリーが非常に低く、100グラムあたりわずか15カロリーです。また、ビタミンと食物繊維が豊富で、便秘を解消し、脂肪燃焼を促進します。キュウリの栄養素をすべて保持するには、キュウリを洗って生で食べることをお勧めします。

5. セロリ

セロリも非常に低カロリーの野菜で、100グラムあたりわずか12カロリーです。セロリは粗繊維野菜でもあり、腸を潤し、排便を促進します。減量に役立つだけでなく、肌の状態を改善することもできます。したがって、減量中の人は、適度にセロリを多く食べることができます。

6. ほうれん草

ほうれん草はカロリーが比較的低く、100グラムあたりわずか24カロリーです。また、ほうれん草には大量の植物粗繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、排便を助けます。ほうれん草に含まれるセルロースは、体の新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼を早め、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

親切なヒント

低カロリー食品のすべてが、減量中の人にとって安全に食べられるわけではありません。野菜の中には油を吸収しやすいものもあるため、調理方法にも注意が必要です。たとえば、ナスは100グラムあたり21カロリーしかありませんが、油を吸収しやすいです。そのため、ナスを調理するときは、揚げるのではなく、蒸すか煮込むようにしてください。