減量中に何を食べるべきですか?

減量中に何を食べるべきですか?

ほとんどの人は食べたものが原因で太るので、早く体重を減らしたいなら食事に注意する必要があります。一般的に、減量期間中は野菜を多く食べることが推奨されています。野菜は食物繊維が豊富でカロリーが比較的低いため、脂肪の蓄積を引き起こすことなく満腹感を高めることができます。一部の野菜には減量を助ける効果もあるため、減量期間中は野菜を多く食べることができます。

減量中にもっと食べるべき野菜は何ですか?

1. ゴーヤ

ゴーヤはカロリーが比較的低く、100グラムあたりわずか19カロリーです。また、ゴーヤはビタミンCが豊富で、脂肪と糖分の含有量が非常に低いです。同時に、ゴーヤは胃腸の運動を促進し、体の解毒を助けることができるため、減量中の人に適しています。

2. ネギ

ネギは100グラムあたりわずか26カロリーと、比較的低カロリーの野菜でもあります。また、ネギには大量のビタミンと粗繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、満腹感を高め、便秘の緩和に役立ちます。ダイエットにも良い野菜です。

3. パパイヤ

パパイヤは胸を大きくするだけでなく、減量にも役立ちます。まず、パパイヤはカロリーが低く、100グラムあたりわずか27カロリーです。さらに、パパイヤには脂肪を分解するパパインが含まれており、カロリー摂取を減らし、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

4. キュウリ

キュウリはカロリーが非常に低く、100グラムあたりわずか15カロリーです。また、ビタミンと食物繊維が豊富で、便秘を解消し、脂肪燃焼を促進します。キュウリの栄養素をすべて保持するには、キュウリを洗って生で食べることをお勧めします。

5. セロリ

セロリも非常に低カロリーの野菜で、100グラムあたりわずか12カロリーです。セロリは粗繊維野菜でもあり、腸を潤し、排便を促進します。減量に役立つだけでなく、肌の状態を改善することもできます。したがって、減量中の人は、適度にセロリを多く食べることができます。

6. ほうれん草

ほうれん草はカロリーが比較的低く、100グラムあたりわずか24カロリーです。また、ほうれん草には大量の植物粗繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、排便を助けます。ほうれん草に含まれるセルロースは、体の新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼を早め、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

親切なヒント

低カロリー食品のすべてが、減量中の人にとって安全に食べられるわけではありません。野菜の中には油を吸収しやすいものもあるため、調理方法にも注意が必要です。たとえば、ナスは100グラムあたり21カロリーしかありませんが、油を吸収しやすいです。そのため、ナスを調理するときは、揚げるのではなく、蒸すか煮込むようにしてください。

<<:  ダイエットではこの4つのポイントに気をつければ、「太らない」も夢ではなくなります!

>>:  ダイエット中はこれらの6つの食品をもっと食べましょう!

推薦する

就寝前の減量エクササイズが救いの手

今回は、寝る前に食べても太らないダイエット食品を3つ、編集部が伝授します。どんなものなのか見ていきま...

減量に最適なダンス 4 選

体重を減らすための単調な運動にうんざりしていませんか?ダンスを利用して全身のダイエット効果を実現して...

一晩で体重を減らすために夜に食べるのに最適な食べ物

体重を減らすために、多くの女性は夜にとてもお腹が空いてもあえて食べません。むしろ飢えてしまうことを選...

ダイエットは拒食症につながる可能性があります。これらの 3 つの不正な減量方法に注意してください。

減量する方法はたくさんありますが、すべての方法が減量に役立つわけではありません。減量には役立っても、...

リバウンドせずに運動で体重を減らす4つの方法

フィットネスと減量は、体を鍛え、代謝を改善し、素早く体重を減らすことができます。より健康的に、より早...

産後のダイエットはもっと大切。産後の減量で避けるべき6つの間違い

新米ママたちは赤ちゃん誕生の喜びに浸る一方で、産後の体重減少というもう一つの大きな問題に直面します。...

ダイエットと減量で踏み込んではいけない4つの落とし穴をチェック

減量のための食事療法については、よくある誤解が数多くあり、それが減量に役立たないだけでなく、健康にま...

色で減量:正しい色を食べれば体重が減ります

美しい韓国ドラマには、美しいヒロインやハンサムなヒーローだけでなく、人々がよだれを垂らすようなさまざ...

減量運動に関するいくつかの「最も重要な」こと

1. 最もゆっくりとした減量運動は、長距離の早歩きです。 1日2回、1時間ずつ長距離を歩くことをお勧...

秋の減量には有酸素運動が第一選択

秋は天気が澄んで爽やかです。屋外での運動は元気が出るだけでなく、ダイエットにも役立ちます。では、秋に...

レタスサラダの減量効果は検証済み、高脂肪の罠に陥る

暑い夏には、さっぱりとしたレタスサラダが大好物です。美味しいだけでなく、ダイエットにも役立ちます。し...

夏の女性に最適なダイエットエクササイズ3選

1. 水泳:夏には、水泳ほど経済的で有益なスポーツはありません。とても暑かったので、水に飛び込むのは...

夏の急速ダイエット法

暑い夏に、早く綺麗なスカートをはきたいと思いませんか?編集者が教える夏に短期間でダイエットする方法を...

セレブたちは、脂肪を溶かしてセレブの体型を手に入れるために、デトックス&スリミングティーを強く推奨しています

女優たちはいつもレッドカーペットや映画の中で完璧な体を披露します。ついさっきまでぽっちゃりしていたの...

ストレッチ運動は減量に多くの利点がある

私たちが学生の頃、体育の授業で最初にやっていた運動はストレッチでした。しかし、大人になって肥満による...