フィットネスの効果を低下させる 10 の誤解 (写真)

こういうことはよく起こりますか? 見た目が悪くなり、睡眠が悪くなり、トレーニングの結果もどんどん理想的ではなくなってきます。次に、以下の間違いを犯していないかどうかを確認してください。

1. ウォーミングアップやストレッチをしない

ウェイトリフティングは腱、筋肉、関節に非常に負担がかかるスポーツです。そのため、怪我をしないように、ウェイトリフティングのエクササイズを行う前に、必ず適切なウォームアップエクササイズを行って、体を十分に動かすようにしてください。ウェイトリフティングをする前に、軽いウェイトでウォームアップするか、ストレッチ運動を行ってください。そうしないと、筋肉を痛めたり、関節を損傷したりと、身体に非常に深刻な害を及ぼすことになります。ウォーミングアップ運動を行わないと、効率が低下し、トレーニング全体に影響を及ぼします。運動前のウォーミングアップは、車を運転する前にウォーミングアップするのと同じで、最良の結果を得るための重要なステップです。

2. フィットネス日記をつけない

フィットネスに真剣に取り組み、一生懸命トレーニングする人でも、トレーニング後は疲れすぎて、トレーニング日記をつけるどころか、何もできない人もいます。よく聞かれます。「トレーニング日記を書いていますか？」 正直に言うと、私は毎日トレーニングしていますが、書き留めることはありません。でも、心の中に留めています。しかし、最も賢い脳よりも、最も劣悪なノートブックのほうが記憶力が良いということを忘れてはなりません。経験上、運動日記を中断する人もいるかもしれませんが、一貫性を保ち、より多くのトレーニング記録を作成し、各運動の時間、使用した器具の種類と重量、運動の強度を書き留めるようにするのが最善です。この習慣は、進歩を把握するのに役立ち、最終的には最高の結果を達成できます。

3. フィットネスルーチンを変えない

フィットネスは定期的に行う必要があります。今日は 1 つのことを練習し、明日は気まぐれに別のことを練習することはできません。トレーニング プランを作成し、それを決定したら、それに従って運動する必要があります。ただし、これは、一度計画を立てたら、変更しないという意味ではありません。同じ計画を1年間変更せずに続ける人もいますが、それは間違いです。長期的な効果を得たいなら、2か月ごとにトレーニング計画を変更する必要があります。そうしないと、トレーニングの多様性がなければ満足のいく結果を得ることは不可能です。トレーニングに変化をつけるということは、身体の各部位のエクササイズをすべて変えるということではありません。エクササイズがうまく機能し、自分に合っているなら、それを使うのがよいでしょう。角度、強度、時間の長さを変えるだけで、より面白く、より効果的になることがあります。

4. ショルダーストラップやベルトの使いすぎ

ショルダーストラップやウエストベルトは重いものを持ち上げるのに最適なツールですが、あまり頻繁に使用すると逆効果となり、筋肉がアンバランスに発達するリスクがあります。また、使いすぎると深刻な怪我につながる可能性があるため、控えめに使用してください。

こういうことはよく起こりますか? 見た目が悪くなり、睡眠が悪くなり、トレーニングの結果もどんどん理想的ではなくなってきます。次に、以下の間違いを犯していないかどうかを確認してください。

5. 食生活の間違い

食生活の誤りには、不規則な食事、偏食、栄養の偏りなどがあります。食生活の誤りは、人が追求している運動効果を達成できない主な原因です。タンパク質は筋肉を作るための主な栄養素です。さらに、健康な体型を維持したい場合は、炭水化物やその他の必須栄養素も補給する必要があります。毎日十分なカロリーを摂取し、十分な水を飲むなど、考慮すべき栄養上の問題も他にもあります。このトピックはフィットネスにとって非常に重要なので、よくある栄養の間違いに関する記事をさらに読んでください。

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6. 体の各部位を無視する

運動を通じて均整のとれた健康な体を作りたいなら、全身を鍛えることが重要です。体の一部だけを鍛えることに集中し、他の部分のトレーニングを無視しないでください。そうすると、理想的な体型を手に入れるのは難しくなります。たとえば、脚を例に挙げてみましょう。脚の筋肉は体の筋肉の 40% を占めていますが、脚のトレーニングを怠る人が多くいます。そのため、上半身は引き締まっているのに、脚が箸のように体を支えている人がいるのです。

7. 盲目的にウェイトリフティングをする

どのジムにも、自分の能力以上の重量を持ち上げようと必死になって、ヘルニア、椎間板ヘルニア、関節脱臼、筋肉断裂などのリスクを冒し、見た目を犠牲にしているバカが少なくとも一人はいるものです。美しい外見は引き締まった体を作る鍵です。そのため、重すぎる重量を持ち上げることで外見を犠牲にしないように注意してください。

8. 休息不足

十分な休息を取らないと、エネルギーレベルが低下し、パフォーマンスが十分に発揮されなくなります。身体が回復するためには、毎晩 8 時間の質の高い睡眠をとることが不可欠です。また、体の各部位をバランスよく鍛え、一部位に過度の疲労が起こらないようにしましょう。 24 ～ 48 時間以内に同じ体の部位を運動することは避けてください。

9. 強度は向上しない

フィットネスは段階的なプロセスです。長期間の運動で常に同じ強度を維持できるわけではありません。一定期間が経過したら強度を少しずつ上げ、各運動セットを 100% 完了する必要があります。そうしないと意味がありません。人々がよく犯す間違いは、最後のセットでエネルギーを節約することですが、これは大きな間違いです。

10. 過度な運動

必要以上に長時間運動したり、特定の体の部位に過度の運動をしたり、頻繁に運動したりすることは、すべて過度の運動の兆候です。信じられないかもしれませんが、運動しすぎることは、まったく運動しないのと同じくらい健康には効果がありません。最良の結果を得るには、定期的に運動し、運動が体のあらゆる部分に均等に作用するようにしてください。やりすぎる必要はなく、適度な運動がベストだということを覚えておいてください。