ダイエットではこの4つのポイントに気をつければ、「太らない」も夢ではなくなります！

生活環境の改善に伴い、肥満の人が増え、ダイエットに注目する人も増えていますが、ダイエットに成功している人は多くありません。実は、太った男性からスリムな美女に変身したいなら、正しい方法を見つけることが一番大切で、特に食事に気を配る必要があります。結局のところ、不適切な食事は肥満につながる主な要因の1つです。

より早く体重を減らすには、どのような食事上の配慮が役立つでしょうか?

1.粗粒度を適度に加える

食事で体重を減らすということは、ダイエットをすることではありません。その代わりに、1日3食を決まった時間に決まった量食べる必要があります。ただし、食事の構成を変える必要があります。食事に全粒穀物を適量加えることをお勧めします。例えば、お粥を飲むときにはオートミールを一掴み、ご飯を食べるときには玄米を一掴み加えます。これらの食品は特に食物繊維が豊富で、排便を促進します。減量に役立つだけでなく、便中の毒素が繰り返し吸収されるのを防ぐこともできます。

2. 冷たい食べ物を食べない

早く体重を減らしたい場合、アイスクリームやコーンなどの冷たい食べ物は体の循環器系に影響を与えるため食べないでください。循環器系が遅くなると、脂肪の代謝も遅くなり、自然に肥満が発生します。したがって、より早く体重を減らしたい場合は、飲み物を飲んだり、アイスクリームなどの食べ物を食べたりしないようにしてください。喉が渇いたときは、リンゴやマスクメロンなどの果物を食べると、肥満を引き起こすことなく欲求を満たすことができます。

3. 糖分の多いトロピカルフルーツを控える

マンゴーなどのトロピカルフルーツは特に栄養価が高いのですが、糖分が比較的多く含まれており、そのようなフルーツにアレルギーを起こす人もいます。したがって、減量中の人はトロピカルフルーツを食べないようにする必要があります。どうしても食べたい場合でも、1日の摂取量は2個を超えないようにしてください。

4. 揚げ物を減らす

揚げ物は香ばしくてサクサクしていて美味しいので、多くの人が好んで食べます。揚げ物は特にカロリーが高いことを知っている人はあまりいません。植物油 100 グラムあたり最大 869 kcal、揚げたピーナッツ 16 個あたり 45 kcal です。また、繰り返し加熱された食用油は発がん物質を生成し、減量効果に影響を与えるだけでなく、身体の健康にも悪影響を及ぼします。したがって、減量中の人は揚げ物を食べてはいけません。

親切なヒント

減量期間中は、生活の細かいことにも注意を払う必要があります。例えば、腹部肥満の人は、腹部を引き締めることに注意する必要があります。寝ていない限り、腹部は引き締められ、余分な腹部の脂肪を消費し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。就寝前に軽い運動をすることも、減量に役立つことがあります。たとえば、減量のためのヨガなどです。ヨガが苦手な場合は、ベッドに横になって脚を上げる自転車運動をすることもできます。