減量に最適なダンス 4 選

体重を減らすための単調な運動にうんざりしていませんか?ダンスを利用して全身のダイエット効果を実現してみてはいかがでしょうか。ダンスは1時間あたり300～400カロリーを消費し、ダンスのリズムが速いとより多くの脂肪を燃焼します。ダンスで体重を減らすもう一つの素晴らしい点は、他のエクササイズではジムで行う必要があるのに対し、ダンスの場合は家の中で自由に動き回るだけでよいことです。

減量に最も適したダンスを4つ紹介します。さあ、音楽をかけて、ダンス用の服を着て、エアロビクスの運動は忘れて、ダンスの準備をしましょう!

最初のダンス：サルサ。

サルサはスペイン語で調味料を意味します。この激しくて面白いダンスは、そのスピード、情熱、セクシーさで知られています。

鍛えられる体の部位：腹斜筋。

服装: ダンスシューズまたはフラットシューズなど、楽に自由に前後にひねれるものを履いてください。リズムに合わせてダンスの本質を十分に発揮できます。

アクションの要点:

→足を揃えて、手を腰の上に上げてまっすぐに立ちます。

→膝を緩めてつま先立ちし、左足の親指に重心を置きます。

→ 左足を中央に戻し、右足に切り替えて、両足で同じ動作を繰り返します。

2番目のタイプのダンス：ヒップホップ。

今こそあなたの柔軟性を試すチャンスです。このダンスを踊った後、あなたはより熟練したダンサーになっていることに気づくかもしれません!このダンスには大きな筋力が必要なので、リズムに合わせて体を揺らしてみましょう。

運動部位：大臀筋。

服装: テニスシューズまたは通常の運動靴、ゆったりとしたパンツ、スポーツブラ、ゆったりとしたジャケット。

準備：

→足を腰幅に開いて立ちます。

→ 右足を横に伸ばしてしゃがみ、膝を曲げ、腕を胸の前で前に伸ばします。

→ しゃがんだ姿勢を保ったまますぐにジャンプし、体重のほとんどを右足にかけ、上腕三頭筋の複合運動を行うように、腕を胸から腰まで動かします。

→ 右足の動きを左足で繰り返し、これを繰り返します。

3番目のダンス：サンバ。

ブラジル発祥のサンバはサルサよりもゆっくりとしたテンポです。これは主にヒップのエクササイズであり、私たちがトレーニングする主な部分です。同時に、このダンスでは手を横に伸ばしたり頭の上に上げたりと、腕の動きが多くなり、他のダンスに比べて運動の機会が倍増します。

運動部位：お尻。

服装: ダンスシューズまたはフラットシューズ、ゆったりとした服装。

アクションの要点:

→ 腕を広げて立つか、手を頭の上に上げてリラックスします。

→ 骨盤をひねって右足を動かします。

→ 左足を右足の前に出し、次に右足を左足の前に出し、リズムに合わせて 4 回繰り返します (心の中で「右、右、右、右、左、左、左...」と静かに唱えます)。

4番目のタイプのダンス：スウィングダンス。

小さなステップがあれば、すぐにこのダイナミックなビートに合わせて踊り始めましょう!このダンスはテンポが速く、足を大きく動かす必要があります。踊り始めると脂肪が燃焼していくのがわかります。

運動部位：脚。

服装: スニーカー、ダンススカート、またはショートドレス。

アクションの要点:

→ 右足に体重をかけて、右腰を外側にひねりながら立ち上がります。

→一瞬で体重を左足に移します。

→ 左の腰を力強く突き出し、同時に腕と脚を横に振ります。

→8回繰り返します（1ステップを1としてカウントします）。

ダンスをすると体脂肪の燃焼が促進され、ダイエット効果が得られます。では、ダンスをするときには何に注意すればよいのでしょうか？以下では、ダンスでダイエットをする際の注意点について編集部がお伝えします！

1. 適切なダンスの種類を選択する

ストリートダンス、ベリーダンス、タップダンスなど、それぞれのダンスには独自の特徴があります。ダンスは脂肪やセルライトを減らし、美しい体を作るのに役立つ素晴らしい有酸素運動です。ダンスにはさまざまな種類がありますが、ラテンダンス、ベリーダンス、バレエ、ストリートダンスなどが人気です。好きなダンスを選んで練習することができます。練習するときは真剣に、正しい動きをし、粘り強く続けなければなりません。

2. ダンスの時間は適切であるべきである

ダンスは減量に役立ちますが、正しく踊ることにも注意を払う必要があります。一般的な有酸素運動では、脂肪を完全に燃焼させるには少なくとも 30 分の練習が必要ですが、ダンスの練習も例外ではありません。練習時間は自分のスケジュールに合わせて調整する必要があります。練習時間が短すぎないように常に注意していますが、2 時間を超えないようにしてください。

3. ダンスの前にウォームアップする

どんな種類のダンスをするにしても、踊る前にウォーミングアップをすべきです。ウォーミングアップは、主にストレッチや関節の動きによって体の循環をスムーズにします。これを行う目的は、より良い練習環境を確保するだけでなく、より重要なのは、運動中の怪我を避けることです。ダンスの練習で重要なのは、正しい動きをすることです。難しい動きの場合、ウォームアップが十分に行われていないと、動きの正確さに影響するだけでなく、簡単に筋肉を痛めるリスクも生じます。

4. ダンスの練習後はリラックスする

ダンスでダイエットをする場合、ダンスのトレーニングを終えた後に適切なリラックス運動を行う必要があります。 有酸素運動を一定期間行った後、体の血液循環と心拍数は比較的速くなり、他の運動を行う前に正常なレベルに戻す必要があります。この期間中に体を適切にマッサージすることで、緊張した筋肉をリラックスさせ、シワを目立たなくすることができます。

ダンスでダイエットしたいなら、好きなダンスを選んで練習しましょう。こうすれば、ダイエットしながらももっと楽しくなります。また、適切なダンス時間を把握し、ダンスの前に必ずウォームアップをしましょう。ダンスをした後はリラックスすることを忘れないでください。