ふくらはぎが太すぎる場合の減量方法

太いふくらはぎは、体重を減らす必要のある多くの人にとって非常に厄介な問題です。ふくらはぎを細くするにはどうすればよいでしょうか?今日は、太い脚をなくして完璧な脚の形にするために、脚を細くする効果的な方法を紹介します。

腕立て伏せの脚上げ

腕立て伏せの姿勢をとり、両手で体を支え、かかとを地面につけます。 2.右足を上げて左足のかかとの上に置き、20秒間保持します。 3.代わりに左足を上げて、20秒間保持し、これを10回繰り返します。 4.体を90度に曲げ、地面を這い、足と腕を伸ばし、地面を見上げ、手を伸ばして地面を支え、腰とヒップを反らせ、体を三角形にします。右足を少し曲げて、つま先で地面に触れます。その姿勢を約 20 秒間維持してから、反対側に切り替えます。

レッグプレス

足を前後に 90 度に開き、体を曲げて右足に体をしっかりと密着させ、腕を左足と平行になるように後ろに伸ばして地面に向けます。 30 秒間その動きを維持し、反対側に切り替えます。各セットを 3 回繰り返します。これは筋肉量を伸ばして形を整え、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

体を丸めてストレッチ

左足を前に伸ばし、右足を折り曲げて体に近づけ、腕を体と右膝に巻き付けてストレッチします。 30 秒間保持してから足を替えます。各セットを 3 回繰り返します。この動きはふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばし、形を整えるのに役立ちます。

脚痩せマッサージ法

入浴後、脂肪燃焼と引き締め効果のある痩身液を足に塗ります。ベッドや床に座り、ふくらはぎの筋肉をリラックスさせ、両手の親指、人差し指、中指でふくらはぎの筋肉群をこすります。少し力を入れて、ほんのり温かくなったり痛みを感じたりするのが最適です。片足につき、毎回約5分間マッサージします。

減量のためのマッサージ

マッサージは、腹部の脂肪を減らす最も直接的で効果的かつ健康的な方法です。マッサージは経穴を刺激し、血液とリンパの循環を促進し、毒素を排出し、肥満を解消します。具体的な方法は、腹部にモス痩身クリームを塗り、両手で下から上へゆっくりと均等に揉みほぐし、皮膚が温まるまで太い部分を重点的にマッサージすることで、血液とリンパの循環を促進し、皮膚の白さと滑らかさを取り戻します。

ストレッチ

脚の筋肉が硬く、ふくらはぎが太い女性は、この一連のストレッチ運動を行うと効果的です。靭帯を鍛えることで、脚のラインを伸ばし、ふくらはぎを長くすることができます。腕を前に伸ばし、つま先をつかんだ状態で、床またはヨガマットの上に座ります。両手の指で右足の裏をつかみ、ゆっくりと右足を持ち上げます。柔軟性が足りない場合は、足首やふくらはぎを手でつかむとやりやすくなります。顎を天井に向けて上げ、胸を張った状態で息を吸います。

立ち足折り

まっすぐに立ち、左手で左足をつかみ、右手で体を支えながらゆっくりと体を曲げます。 30 秒間その動きを維持し、方向を変えて各セットを 3 回繰り返します。これにより、支持脚を効果的に伸ばし、ふくらはぎの筋肉の蓄積を減らすことができます。

足を折り、肩を組む

左足を後ろに伸ばし、右足を肩の上に上げ、両手で右足首をつかみ、できるだけ強く伸ばします。 30 秒間保持してから、反対側に切り替えます。各セットを 3 回繰り返します。この動きは、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばし、形を整えるのに役立ちます。

長距離走法

毎日、長距離をゆっくり走ることを続けると、脚のラインを整えるのに役立ちます。ランニングをすると脚が太くなると考える人もいますが、実際には、脚が太い女性のほとんどが、脂肪の蓄積が原因です。筋肉と脂肪が混在している場合でも、正しいランニングトレーニングをすることで、脚の脂肪を筋肉に変換し、ふくらはぎのラインを改善するのに役立ちます。毎日40分程度ジョギングや早歩きをすることがポイントです。あまり激しい運動はしないでください。ふくらはぎのラインを細く見せるために、運動後は必ず脚のストレッチ運動を行ってください。