細いウエストを作るには？

ウエストが細いのは誇らしいことですが、年を重ねるにつれて、ウエストやお腹に脂肪がどんどん蓄積されていきます。これは本当に悲しいことです。では、体重を減らすには何をすべきでしょうか?

お腹をさすって

実践者はベッドに仰向けに寝て、両手を合わせ、腹部の上で時計回りと反時計回りにそれぞれ 50 回動かします。次に、両手を広げて上下に 50 回動かします。意識する必要はありません。息を止めて腹部を押し上げる練習をします。朝と夕方に 1 セットずつ行います。

足を組んで

足を肩幅に広げ、両腕を体の横に伸ばして仰向けに寝ます。両足を地面から10cmほど離して伸ばし、右足は動かさずに左足を上に動かして45度くらいの弧を描きます。2秒間静止した後、動きが足りないと感じたら、肩を地面から離して足を組む動きをするといいでしょう。左足と右足を切り替えます。ステップ1～2を1回、12回を1回としてカウントし、1日3回行います。

足を組む運動

床に横になり、足を組んで、両手で頭を支えます。そして、組んだ足をゆっくりと持ち上げ、できるだけ高く上げます。足が地面に対して直角になるようにし、頭もゆっくりと持ち上げます。最高点に到達したら、一時停止して呼吸し、動きを繰り返します。

横になって足を持ち上げる腹筋運動

このエクササイズは腹筋の強さを活用します。両腕を体の両側に自然に置き、仰向けに寝ます。足を組んで、腹筋を使って体を持ち上げ、膝を曲げ、足を下ろして、この動きを繰り返します。比較的、この動きはシンプルで習得しやすいですが、脚の力ではなく腹筋の力を使う必要があります。

フィットネスボールエクササイズ

フィットネスボールの上に横になり、腰をボールにつけ、腕を胸の前で交差させるか、頭を抱えます。腰を使って上半身をフィットネスボールから持ち上げ、バランスを保つようにしてください。その後、横になってフィットネスボールの上で腹筋運動をするのと同じようにこの動きを繰り返します。これはウエストと腹部を細くするのに非常に効果的です。

ダンスで痩せる

リズムの激しいダンスはすべて、脂肪とカロリーを燃焼させるのに良い運動です。ダンスは、女性がウエストの脂肪を素早く減らすための最も人気のある運動です。ダンスは余分な脂肪を減らすだけでなく、標準的な女性の体の曲線を整えることもできます。 1時間で400カロリーを消費でき、ダンスをするとウエストが細くなります。おすすめのスリミングダンスは、ベリーダンス、スタンダードダンス、サルサなどです。