運動で体重を減らす方法にはどんなものがありますか？

今はダイエット方法がたくさんありますが、ちょうど暖かくなったので、外に出て運動したくないという人や、天気があまり良くないこともあるので、自宅で運動してダイエットすることを選ぶ人も多くいます。では、運動で体重を減らすにはどうすればいいのでしょうか？一緒に調べてみましょう！

HIIT 運動には多くの利点があります。高強度の運動はより多くの体脂肪を燃焼し、筋力トレーニングと同様に成長ホルモンのレベルを高めることができます。また、運動後も脂肪が燃焼し続け、体の代謝を改善します。通常、HIITトレーニングは10〜20分で完了します。器具は必要ありません。断片的な時間を最大限に活用し、いつでもどこでも効果的なエクササイズを行うことができます。

初心者の場合、HIITトレーニングを行う前に注意すべき点もいくつかあります。例えば、体調を万全にするために、激しい運動をすることができます。最初は小さくて簡単な動作から始めて、徐々に強度を上げていきます。太りすぎの友人や体脂肪率の高い友人は、自転車やローイングマシンなどを使ったHIITトレーニングを始めることができます。HIITトレーニングを2日連続で行わないでください。筋肉に十分な休息時間を与えないと、筋肉の緊張による損傷や蓄積による損傷などを起こしやすくなります。食事、特に主食の摂取を徹底し、タンパク質も正常に摂取してください。

より良いトレーニング結果を得るために、非常に実用的で効率的な脂肪減少運動である HIIT が人気です。トレーニング者は自分の状況に応じて適切な運動を選択できます。 1 セットで 4 つまたは 5 つの動作を行います。各動作は 30 秒間続きます。各セットの間には 10 秒のインターバルと 30 秒の休憩をとります。

これらの動作を数セット行うと、基本的に息切れして大量に汗をかきます。しかし、体は効率的な脂肪燃焼状態に達し、その後も脂肪が継続的に燃焼されるため、減量の効率が非常に高くなります。同時に、高タンパク質で低カロリーのハーバライフミックスプロテインドリンクを栄養価の高い食事代替品として摂取すると、本当に体脂肪を減らし、変身を達成できます。

●ハイレッグレイズ

上半身をまっすぐに伸ばし、前を向き、足を交互に水平まで上げ、規則的に呼吸しながら、ゆっくりと心拍数を上げ、ウォームアップします。

交互に膝を触る

足を広げて、左ひじを右ひざに触れ、交代します。重心の安定に注意してください。

●仰向けになって足を伸ばします

両手で頭に触れ、足を伸ばしたり曲げたり、左ひじを右ひざに触れたり、その逆を行ったりして運動し、腹部の脂肪を燃焼させます。

●軽いジャンプスクワット

上半身をまっすぐに伸ばし、足を約 50 cm 離して、軽くジャンプしてスクワットします。ジャンプするときに息を吸い、しゃがむときに息を吐きます。

後方ランジ

骨盤をニュートラルに保ち、上半身をまっすぐにし、膝を軽く地面につける（または地面に近づける）状態で、ふくらはぎを後ろに向けてしゃがみます。

●ジャンピングジャック

手と足を同時に使い、その場でダンスを開いたり閉じたりしながら、呼吸のリズムをコントロールすることに注意を払い、規則的に呼吸をします。

●ひざまずいて腕立て伏せ

膝を地面につけ、腰をまっすぐに伸ばし、体を傾けるときに肘を90度にして腕立て伏せを行い、上半身の体幹を鍛えます。

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、脂肪を減らして体重を減らすのに大きな効果があると高く評価されています。下記編集部がおすすめするフィットネス方法は海外でも大人気。20分以内で反復運動トレーニングをすることで、心肺機能を高め、全身の筋肉を鍛えることができます。HIIT初心者にも最適ですので、ぜひお試しください。

パート 1: ウォームアップ (各動作を 1 分間繰り返します)。

①足を組んで上半身を曲げ、腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを地面につけて立ちます。接触できない場合は、できるだけ地面に近づいてください。

② 立ち上がり、両手を耳に当て、左膝を曲げて持ち上げ、右肘で左膝に触れます。次に、反対側に切り替えて繰り返します。

③足を肩幅より少し広めに広げ、腰を左右にひねります。

④ 立ち上がって左足を一歩後ろに踏み出し、軽く前に蹴り上げます。これを30回ほど繰り返したら、右足を上げます。

⑤ 静止した状態で左足を振り子のように前後に振ります。30秒ほど続けてから右足に切り替えます。

パート2: 正式なトレーニング (各エクササイズを 3 セット、1 セットあたり 20 秒、各セットの間に 10 秒休憩)。

動作 1: 立ち上がり、ジャンプし、足を広げ、腕を体の横に開きます。

動作 2: 腕を胸の前で曲げ、足を肩幅に開いてしゃがんだ状態で立ちます。その後、立ち上がり、片足ずつ上げて腕を後ろに振ります。

動作 3: マットの上にひざまずき、肘を曲げ、手で体を支え、ふくらはぎを持ち上げ、腕を伸ばして反対側に移動し、肘を曲げて腕立て伏せをします。

動作 4: 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、背中の上部を地面から離します。両手を耳に当て、左膝を曲げて上半身に近づけ、左肘で左膝に触れます。次に右膝を曲げて右肘を右膝に触れます。この操作を繰り返します。

動作 5: 立ち上がり、左足を上げて、右手のひらで左足首に触れ、次に右足を上げて、左手のひらで右足首に触れ、この動作を繰り返します。