寝る前に行う最適な減量エクササイズ

帰宅後にダイエットエクササイズを行えば、健康を維持できるだけでなく、疲れた体をリラックスさせ、睡眠を促進することもできます。今日は寝る前に体重を減らすための一連のエクササイズをお教えします。

寝る前に行う最適な減量エクササイズ

脚痩せエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、両足を揃え、ゆっくりと両足を持ち上げます。グループで30回行います。4つのグループのエクササイズを行う必要があります。この方法は、太ももの脂肪を効果的に減らすことができ、太ももの脂肪を落とすのに非常に効果的です。

ヒップとウエストを細くするエクササイズ

足を広げ、両手を体の両側に自然に置き、下半身の力を使って、腹筋運動のようにゆっくりと腰を持ち上げます。 1セット30回繰り返し、合計4セットのエクササイズを行います。これにより、腰の筋肉が効果的に引き締まり、ウエストラインが美しくなります。 それだけでなく、お尻も引き締まり、お尻の脂肪の燃焼が早まります。

細い腕と太もも

ベッドで横向きに寝た後、左手で頭を支え、右手でベッドを押さえ、ゆっくりと右足を上げます。つま先が下を向き、かかとが上がるように注意することが重要です。右足を上げるときは、左足は曲げておきます。右足を前後に上げ下げします。ゆっくり動かし、足を強く上げすぎないように注意してください。数回繰り返してもお尻の側面に痛みを感じない場合は、姿勢が間違っていることを意味します。各足で 20 回ずつ行います。最後の 1 回では、右足を上げて数秒間空中に留まり、次に左足に切り替えて同じ動きを行います。各足で 20 回を 1 セットとして、合計 4 セット行います。毎日行うと、脚の脂肪の燃焼が早まり、脚のラインが引き締まるだけでなく、同時に脚と腕が細くなります。

足を軽くたたいて

サイドヒップリフトを終えたら、痛い部分を手で軽くたたきます。この動きを軽視しないでください。筋肉をリラックスさせることができます。リラックスする動きは、すべての動きを終えた後に行うのではなく、20回の動きを終えた後に足をたたき、足を替えて練習することに注意してください。各セットのエクササイズの後に足をたたくことを忘れないでください。これにより、翌日の足の痛みが軽減されます。通常、数日間練習すると、足は徐々にこの運動の強度に慣れます。

脚を早く細くしたいなら、お勧めの就寝前の減量エクササイズを試してみるのもいいでしょう。毎晩寝る前に数分だけ行うだけです。脚とウエストを細くするのにとても効果的です。基本的に全身のエクササイズなので、早く体重を減らすのにも役立ちます。結局のところ、運動は減量の1つの側面にすぎません。減量期間中は食事にも注意を払う必要があります。運動しながら食事をコントロールして初めて、良い減量結果を達成することができます。

ベッドの上でいくつかのエクササイズをすると簡単に脂肪が落ちて体重が減ります

最初のステップ:

ベッドに横になり、頭の後ろで手を組んで、自転車に乗るときのように足を押して、前方に 10 回、後方に 10 回ペダルをこぎます。

ステップ2:

ベッドに横になり、腕を胸の前で交差させ、背中をベッドにつけたまま、足を少し曲げ、足を右に動かしながら頭を左に回し、次に足を左に動かしながら頭を右に回します。 10回繰り返します。

ステップ3:

ベッドに横になり、両手を頭の後ろで交差させ、足を少し曲げて、両手を頭の上に置き、頭を膝に近づけて座ります。ちょうど「腹筋運動」のようなものです。 10回繰り返します。

ステップ4:

ベッドに横になり、足を伸ばして、手を使っておへそのあたりを外側から内側へ、内側から外側へ、ゆっくりとマッサージします。時間は長くてもかまいません。

4 番目のステップを完了すると、非常に快適に感じるので、しばらく静かに横になってください。毎晩寝る前にやってください。それほど運動量も多くなく、時間もかかりません。 継続すれば、2 か月後には明らかな結果が現れるでしょう。

編集者のヒント:

お腹の脂肪を減らすには、運動して食生活を調整する必要があります。日常生活では、タンパク質と食物繊維を多く摂取し、脂っこい食べ物を控えるように注意する必要があります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、食品の栄養価を高め、胃腸管内の正常な細菌生態を確立し、免疫力を高め、慢性疾患の発生を防ぐのに役立ちます。さらに、乳酸菌は腸内細菌の生態を調整し、有益な細菌が正常に繁殖するのを助けることもできます。