1週間で6kg痩せるプロテインダイエット

減量したい女性にとって、タンパク質は絶対に欠かせません。この物質は代謝を促進して減量を助けるだけでなく、健康を保つことにも大きな効果があります。減量の専門家は、1週間で簡単に6キロ減量できる純粋なタンパク質ダイエットレシピを推奨しています。

減量ダイエットのためのタンパク質

アーモンドメレンゲクッキー

材料：

卵白120グラム、上白糖60グラム、低グルテン小麦粉40グラム、アーモンドパウダー60グラム、粉砂糖150グラム、ブルーベリージャム適量。

練習する：

1. 卵白を中速のミキサーで泡立て、湿った角が立つまで泡立てます。次に上白糖を加え、角が立つまで泡立て続けます。

2. 低グルテン小麦粉、アーモンドパウダー、粉砂糖をふるいにかけ、ステップ1にゆっくりと加えてよく混ぜます。

3. ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷き、手順2の材料をすぐに絞り袋に入れ、平口金を使ってベーキングペーパーの上に丸い泡を絞り出し、袋をオーブンの上段に置き、180℃で約8分焼きます。アーモンドプロテインビスケット 2 枚にブルーベリージャムを挟んでお召し上がりください。

ココナッツコーヒープロテインボール

材料

低分子小麦粉20グラム、コーヒーパウダー10グラム、ココナッツシュレッド80グラム、ミルクパウダー10グラム、卵白2個、上白糖50グラム。

練習する

1. ココナッツフレーク、コーヒーパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。

2. 卵白を箸で泡立て、ココナッツミックスに注ぎ、手で均一に混ぜます。

3. 生地を小分けし、直径約2cmのボール状に丸め、ココナッツフレークをまぶしてベーキングトレイに置きます（ベーキングトレイにアルミホイルまたはベーキングペーパーを敷きます）。

4. オーブンを150度に予熱し、約25分間焼きます。 （割れる恐れがあるので、高温で使用しないでください）。

プロテインウォールナッツショートブレッド

材料

卵白36グラム、クルミ36グラム、粉砂糖18グラム、低分子小麦粉18グラム。

練習する

1. クルミは150度で10分間ローストし、手でハトムギ粒大に切ります。

2. 卵白と砂糖をほぼ乾くまで泡立て、低グルテン小麦粉をふるいにかけ、刻んだクルミを加えてよく混ぜます。

3. 膨らまないように少しスペースを残して、ベーキングトレイにのせます。

4. 150度で25分間焼き、その後120度に変更してさらに30分間焼きます。

オレンジメレンゲ

材料: 卵白 80 グラム、砂糖 40 グラム、粉砂糖 80 グラム、コーンスターチ 20 グラム、フルーツパウダー 10 グラム、レモン汁 1/2 ティースプーン。

作り方：1. 卵白と砂糖を固くなるまで泡立てます。

2粉砂糖とコーンスターチをふるい入れ、ヘラで軽く混ぜます。

3レモン汁を加えてよく混ぜます。

4 オーブンを110度に予熱し、中層で約60分間焼きます。

ココナッツプロテインボール

材料: ココナッツシュレッド 80g、ココナッツシュレッド 10g (ディップ用)、ミルクパウダー 20g、低グルテン小麦粉 20g、卵白 2 個、上白糖 50g。

練習する：

1. 細かく刻んだココナッツ、ミルクパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。

2. 卵白を箸で泡立てます（泡立て器を使う必要はありません。泡が多すぎると不要な泡が発生します）。

3. 最初のステップで混ぜた混合物に卵白を注ぎます。

4. 手でよく混ぜて均一な生地を作ります。

5. 生地を少し取り、直径約2.5cmの小さなボールに丸めます。

6. 小さなボールを細かく刻んだココナッツに転がし、ボールの表面が細かく刻んだココナッツで均一に覆われるようにします（この手順は省略できます）。

7. ボールを150度に予熱したオーブンに入れて25分間焼きます。