ホームガールズに最適な有酸素減量エクササイズ

在宅女子でも自宅でできるエアロビクスは、時間もあまりかからず、スリムな体型を手に入れることができます。練習時に自分の動きが正しいかどうかを確認できるように、自宅に大きな鏡があるとベストです。これらの動きは全身の筋肉を鍛えるので、すべてを練習する必要はありません。好きな動きをいくつか選んで練習してください。週に2〜4回練習できれば大丈夫です。

自宅でできる減量のための最初の有酸素運動

1. 膝を曲げてつま先で地面を支えます。

2. 前方にかがみ、両手を広げて地面を支え、頭を上げて前方を見ます。

3. 体を右に向け、左手を胸の前で伸ばします。

4. 左足を伸ばし、右足を少し回して調整します。

自宅でできる減量のための2つ目の有酸素運動

1. 右足を曲げて前に踏み出し、左膝を曲げて地面にほぼひざまずきます。

2. 右手で地面を支えてバランスを保ち、左手を曲げて手のひらを外側に向けて胸の前に置きます。

自宅でできる減量のための3つ目の有酸素運動

1. 足をできるだけ広げて立ち、手のひらを互いに向けて両手を体の横に曲げます。

2. 前に傾き、前を見て、お尻を少し持ち上げます。

3. 前方に倒れ、手のひらで地面を支え、上半身を持ち上げます。

4. 足をまっすぐ伸ばし、つま先で地面に触れ、腰をできるだけ下げて、この運動を繰り返します。

余分な脂肪を素早く除去する骨盤エクササイズ3セット

太もも、腹部、臀部のむくみを解消

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

2. 息を吐きながら背中を曲げ、腹部を締めて上方に持ち上げ、頭を下げて 5 秒間静止します。

3. 息を吸いながら背中を下げ、顎を上げ、5秒間静止します。

骨盤の傾きを矯正し、腹部の脂肪を除去します

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

2. 左腕を上げ、手のひらをまっすぐにして、指先を天井に向けます。 5秒間静止してください。

3. もう一方の手でも同じ動作を繰り返し、一連の動作を 3 回繰り返します。

腰方形筋、腹斜筋、腰屈筋、回旋筋、多裂筋をストレッチします。

1. 手を肩の真下に置き、膝を骨盤の真下に置き、四つん這いになります。

2. 左手を左足首に向かって伸ばし、右手で膝の上で体の重さのバランスを取り、体を安定させて 5 秒間静止します。

3. 反対側でも同じ動作を繰り返し、一連の動作を 3 回繰り返します。