減量効果を2倍にする6つの減量エクササイズ

朝起きたときに、だるくて起きたくない気分になったことはありませんか?これは減量にとって大きなタブーです。朝、目覚ましが鳴ったら、朝の簡単な減量エクササイズを行ってください。厄介な脂肪を落とすだけでなく、筋肉や骨を伸ばすこともできるので、一日中爽快な気分になれます。早く体重を減らしたいですか?毎朝10分早く起きて、この4つのことを実行すれば、減量の効果が2倍になり、早く体重が減ります！一緒に見てみましょう。

1. 起床時にコップ1杯の温かい水を飲むと、解毒と減量に役立ちます

500mlの温かい水に少量の塩を加えたり、水を飲む前にスプーン1杯のオリーブオイルを飲んだりすることもできます。多くの女性セレブは、美容の秘訣を明かすとき、むくみを軽減するために朝にコップ一杯の水を飲むことをあげています。原因は、前夜にアルカリ性の食べ物を食べすぎたり、水を飲みすぎたりして、一晩寝ても尿が排出されなかった可能性があります。朝起きた後にコップ一杯の水を飲むと、排尿が早くなります。ダイエット中でも、体の正常な機能を維持し、老廃物を排出するために、毎日少なくとも2000ccの水を飲む必要があります。また、現在人気の微量元素ミネラルウォーターには、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが含まれており、カロリーの問題もなく、いつも外食している人にも適しており、効果的に栄養を補給できます。

2. 減量のための朝の運動、顕著な減量効果

毎日朝の運動をすると、一日の仕事や勉強をリフレッシュして始めることができるだけでなく、健康的な体型を維持し、余分な脂肪を排除することもできます。しかし、明らかな結果を得たいのであれば、「継続」が重要な条件となります。朝の減量エクササイズを6つご紹介します。

アクション1：目を開けて仰向けになる

まだ起きていない姉妹は目を細めてやってもいいですよ！横向きに寝て、腕を後ろから伸ばし、手のひらを広げて、膝を曲げながら片側を反対側に転がします。頭と膝が逆になります。肩をできるだけベッドのほうに伸ばします。ああ！叫ぶ。 180 度回転して手を叩き、腕と一緒に頭を回転させ、ゆっくりと反対方向に動かします。これを10回繰り返し、反対側に切り替えます。

アクション2：肩を上げて腹部を引き締める

枕を外して仰向けに寝ます。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。手のひらを腰の近くに置き、マットレスを押し下げます。腹筋を引き締めて肩甲骨を上げます。息を一杯吸う間止めてから、息を吐き出します。 10～15回繰り返します。 （マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドから出て床の上で行うこともできます。）

アクション3：立ち上がる前に足を蹴る

天井を向いて、シモンズマットレスの上にのんびりと横になり、両腕を手のひらを下にして横に伸ばし、膝を曲げます。それから、もう一度足を上げてください。快適ですか?足の指を広げて動かします。

アクション4：立ち上がって体をひねる

ベッドの端に座り、空いている手で拳を握り、肘を曲げます。次に、背筋をまっすぐに伸ばしたまま、右肘を左膝の方に引きながら、左膝を上げます。再び腕を上げ、左足のつま先で床を軽く叩きます。左側で10回繰り返し、次に反対側に切り替えます。

アクション5：本を手に持ち、弧を描く

起きたらベッドの横に立って、本を持って上から下まで大きく弧を描くように振ります。腕や太ももが細くなり、ウエストが細くなります！以前塗ったスリミングジェルと一緒に使用すると、半分の労力で2倍の効果が得られます。

アクション6: 垂直に後ろのタオルを引く

スクラブをする前に、三角筋、上腕三頭筋、胸部をストレッチして、肩の柔軟性を高めます。ユニコーンアームを簡単に取り外せます。

右手でタオルの端を掴み、腕を上げ、肘を曲げて頭の後ろで振ります。もう一方の腕を曲げてタオルを押さえます。ゆっくりと反対方向に引っ張ります。深呼吸を5回します。もう一方の手でも繰り返します。

3. フェイシャルケアのための朝のエクササイズ

顔の皮膚がたるむのを防ぎ、整形手術や薬に頼りたくない場合は、毎日朝に顔のエクササイズを行うのも良いでしょう。首を覆わないゆったりとしたドレスを着て、顔の乾燥した肌にスキンケア製品を優しく塗り、椅子に座って後ろにもたれ、鼻から息を吸い、口から息を吐き始めます。

方法: 深呼吸し、吐いた息を鼻の横から力強く吐き出します。息を吐くときは、まず左の口を閉じて右の口から息を吐き、次に右の口を閉じて左の口から息を吐きます。ゆっくりと深く息を吸い込み、息を吐く時間を 3 ～ 4 秒遅らせます。頬を膨らませた後、吸い込んだ空気をしっかりと閉じた唇から吐き出します。

4. 朝風呂に入って、軽くリフレッシュ

西洋人が朝シャワーを浴びることを好むのには理由があります。心をすっきりさせるだけでなく、肌の毛穴をきれいにし、新陳代謝を活発にします。その後、フェイシャルケア製品やボディ引き締め製品を塗ると特に良い効果が得られます。時間があれば、簡単なお風呂に入るだけでもさらに良いでしょう。お風呂に入ると体温が上がり、ランニングと同じように代謝が上がり、カロリーを消費することもできます。水温は38～39℃が最適で、1回につき20～30分浸かれば十分です。