MAFトレーニングは効果的ですか？

最も効果的に脂肪を燃焼し、健康的に体重を減らしたいですか?フィリップ・マフェトーネ博士が考案したMAFトレーニング法をお試しください！ MAF トレーニング法は比較的穏やかで適応性があります。プロのアスリート、ランニング愛好家、初心者、女性、高齢者、負傷したアスリートなど、特に初心者はこのトレーニング法に簡単に適応できます。

MAF トレーニング方法には、「心拍数」というキーワードが 1 つだけあります。最大有酸素心拍数を決定するには、以下の手順に従ってください。

1. 180 から自分の年齢を引きます。

2. 重病（心臓病や高血圧など運動に影響する病気）を患っている場合、または回復したばかり（病気から回復したばかり、または退院したばかり）、または現在特定の薬を継続的に服用する必要がある場合は、10 を減算します。

3. 運動をしたことがない、または断続的にしか運動していない、または運動をやめた（過去 2 年以内）初心者の場合、または 1 年に 2 回以上風邪をひく、またはアレルギーがある場合は、5 ポイント減点されます。

4. 2 年間、定期的に（少なくとも週 4 回）トレーニングを行っており、怪我もなく、上記の 2 つまたは 3 つの問題もない場合は、調整は必要ありません。

5. 上記の問題に遭遇することなく 2 年以上トレーニングを続け、競技でのパフォーマンスが向上した場合は、5 を追加します。

30 歳の人が状況 2 と 4 に該当せず、状況 3 に該当する初心者だとすると、180-30-5=145 となります。この場合、145 が MAF トレーニングを使用した場合の最大心拍数となります。トレーニング中は、常に心拍数を最大心拍数から -10 の間に保ちます。上記の 30 歳の例によると、これは心拍数を 135 ～ 145 の間に保ち、できるだけ 145 に近づけることを意味します。この時、有酸素効率は最も高くなります。心拍数がこれより高くなると、無酸素比率が大幅に増加し、体は糖の消費を増やし、脂肪の消費を減らします。

科学的な食事療法は運動による減量効果を高めることができる

1. ジャガイモを揚げる

材料: じゃがいも、海藻、醤油ペースト。

作り方：じゃがいもをマッシュし、海苔を敷いてフライパンに入れ、弱火で両面を焼き、最後に醤油をかけます。

効能: ジャガイモには脂肪がわずか 0.1% しか含まれておらず、これは他の空腹を満たす食品には匹敵しません。毎日ジャガイモを多く食べると、脂肪の摂取量が減り、余分な脂肪が徐々に代謝され、肥満の悩みが解消されます。したがって、このデトックスと減量ダイエットではジャガイモが主な材料となります。

2. 熱菊

材料: ほうれん草、油、塩。

作り方：鍋の水を沸騰させ、ほうれん草を入れ、水、油、塩を加えて1分後に鍋から取り出します。

効能：菊には特別な香りを持つ揮発性油が含まれており、胃痛を和らげ、気を調整し、食欲を刺激し、食欲を増加させるのに役立ちます。含まれる粗繊維は腸の蠕動運動を促進し、排便を促し、腸内をきれいにする効果があります。同時に、白菜にはさまざまなアミノ酸、脂肪、タンパク質、ナトリウムやカリウムなどのミネラル塩が含まれており、体内の水分バランスを調整し、排尿を促進し、浮腫を解消して、健康的な減量の目標を達成することができます。

3. キノコの丸ごと一個

材料：緑豆もやし100グラム、エノキダケ100グラム、植物油5グラム、塩少々、ネギのみじん切り、MSG。

方法：

①もやしとエノキダケは根元を切り、水洗いします。

②鍋にきれいな水を入れて沸騰させ、もやしとエノキダケを入れて茹で、よく水気を切って置いておきます。

③ 中華鍋を火にかけ、植物油を70％の熱さに熱し、みじん切りにしたネギを加えて香りが出るまで炒め、火を止め、緑豆のもやし、エノキダケ、塩、MSGを加えてよく混ぜ、皿に盛り付けます。