体重を減らす最も早い方法

最も早く体重を減らす方法は、時間や場所にあまりこだわりません。いくつかの減量方法は、いつでもどこでも行うことができます。今日紹介する13種類のエクササイズは、毎日100カロリー以上を消費するのに役立ち、2週間で4キロの減量も難しくありません。しかも、いつでもどこでも行うことができ、減量効果は本当に予想外です。減量エディターをフォローしましょう

体重を減らす最も早い方法

1. 行進の練習

運動部位：ふくらはぎ、腕の行進運動

a. 階段の上に立ち、腕を後ろに振り、まず左足で一段上がり、次に右足で一段上がります。

b. 次に、両足で同時に一段飛び降り、体が安定したら開始位置に戻ります。

運動量：1回あたり20～30回。強度を上げるには、一度に 2 歩ずつ進みます。

2. 膝上げ運動

運動部位：ふくらはぎ、靭帯

上半身をまっすぐに伸ばし、前を見て、腹部に力を入れます。右足で1～2歩進みます。ゆっくりと体重を右足に移し、左足を曲げて膝を腰の高さまで上げ、左足を前に伸ばします。同時に、左腕を後ろに、右腕を前に振り、上半身を少し前に傾けます。

運動量：1セットあたり20〜30回、毎回各脚2〜3セット。

3. ランジジャンプエクササイズ

運動部位：太もも、腕

この一連の動きは、地面で最初のステップとして実行する必要があります。上半身をまっすぐに伸ばし、前を向いて、右足を最初のステップに踏み出し、左足を後ろに押し出します。左腕は前に、右腕は後ろにあり、自然に曲がっています。次に、両腕を前後に振りながら足を組んでジャンプします。

運動量：片足ずつ30～40回ジャンプします。

4. レッグカールエクササイズ

運動部位：ふくらはぎ、お尻、上腕三頭筋

階段の上に立ち、上半身をまっすぐに伸ばし、手を腰に当てます。重心を右足に移し、左足を後ろに曲げて左かかとをお尻に向かって強く押し出します。

運動量: 各脚20～30回ずつ行います。

5. 腕立て伏せ運動

運動部位：肩、腕、背中

手を一番高い段に置き、足を胴体と脚が一直線になる段に置きます。腕で体を支え、手を空中でハイタッチしながら上方に押し上げます。この動きをするときは足を安定させ、腕を上に押し上げるときに力を入れすぎないように注意してください。

運動量：10～15回。

6. サイドサポートエクササイズ

運動部位：下腹部、背中、肩

右手を一番上の段に乗せ、上半身と脚が一直線になるように足を段に乗せます。頭は背骨と一直線になります。左手を腰に当て、左腕をまっすぐ伸ばします。腹部に力を入れ、肩を押し上げながら腰を下げ、これ以上下がらなくなるまで下げます。その姿勢を 2 秒間維持し、肩を下げながら腰をできるだけ上げます。

運動量：1回上昇、1回下降を1セットとし、1回につき15～20セット行います。

7. 腕の運動

運動部位: 腕、腹部、上腕三頭筋

一番高い段に座り、背筋を伸ばして腹部に力を入れ、両手を腰の両側に置いて段を支えます。足を肩幅に開き、太ももがふくらはぎに対して直角になるように足をステップに置きます。上半身と太ももの角度が120°になるまでゆっくりと体の重心を前方に移動させ、次に腕を曲げながら体の重心を地面に向かって下ろします。

8. 腹筋運動

運動部位：腕、下腹部、靭帯

一番高い段に座り、足を曲げて足の裏を段に平らに置きます。上半身をまっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて両手で体を支えます。ゆっくりと体重を後ろに移動し、太ももとふくらはぎが一直線になるまで足を前に伸ばします。次に、両足を曲げて膝を胸に近づけ、両腕で上半身を支え、足の裏をしっかり締めます。

運動量: 1 セットあたり 10 ～ 12 回、毎回 1 ～ 2 セット行います。

9.靭帯運動

運動部位：靭帯、下腹部

階段の上に立ち、尾骨を沈め、頭が上に伸びるのを感じ、両手を腰に当てて上半身をまっすぐに保ちます。右足のかかとを上の2～3段に乗せ、腹部に力を入れ、上半身をできるだけ前に傾け、右足のつま先を上に上げます。

練習時間: 30 ～ 40 秒間その姿勢を保ち、その後開始位置に戻って足を交代します。

10. 曲げる運動

運動部位：背中、靭帯

腰の高さの手すりに手を置き、上半身と脚の角度が 90 度になるまで足を後ろに踏み出します。次に肩をゆっくりと下げます。

練習時間: ポーズを30〜40秒間保持します。

11. 片足運動

鍛える部位：上腕三頭筋、靭帯

左足を端に置いて階段の上に立ちます。体重を左足に移し、左足のかかとを押し下げ、同時に右足を上げて曲げ、つま先を地面につけてバランスを保ちます。

練習時間: ポーズを 20 ～ 30 秒間保持してから、足を替えます。

運動量：15～20回。

12. 体を曲げる

運動部位：靭帯、背中

上半身をまっすぐにし、足を前に伸ばした状態で、1 段目または 2 段目に座ります。かかとを地面につけたまま、つま先を体のほうに曲げ、上半身をまっすぐにしてできるだけ前方に傾きます。

練習時間: ポーズを40〜60秒間保持します。

13. 首のエクササイズ

運動部位：背中、頸椎

上半身をまっすぐに伸ばし、足を揃え、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるようにして階段に座ります。頭と背骨を一直線に保ち、左手を頭の周りに回して右耳の上部を支え、ゆっくりと頭を左肩の方へ傾けます。

体の余分な脂肪を取り除きたいなら、日常生活の中で上記のエクササイズをもっと頻繁に行い、エクササイズを続け、効果的に余分な脂肪を取り除き、良い体型を作りましょう。