腕の脂肪を簡単に減らす4つのヨガのポーズ

涼しい夏が到来し、半袖やベストが流行しています。上半身が太い女性は、太い腕には我慢できません。腕を細くして体重を減らすためのヒントをいくつかご紹介します。ダイエットヨガで引き締まった体を作りましょう。一緒に学びましょう！

夏に腕の脂肪を減らすためのヨガの動き

片腕ストレッチ：

ヨガマットと枕を用意し、片方の腕を枕に押し当て、足を後ろに伸ばし、腕を右に伸ばし、体を一直線に保ち、腕を前に上げて地面と平行にしてから下ろします。30秒後、腕を変えてさらに30秒間行います。この動きは、肩の筋肉、脚の筋肉、腕の筋肉を鍛えることができ、簡単に脚と腕を細くすることができます。

加重腕振り運動:

足を肩幅に広げて、軽く曲げて立ちます。両手に重りのついた本を持ち、腕を上に上げます。この姿勢を 10 分間維持し、30 秒間深呼吸してから、動きを逆にします。この動きは肩の筋肉、腹筋、背筋を鍛えることができ、上半身を引き締めて体型をより曲線的にすることができます。

後ろ足を上げる運動：

手のひらを床につけ、指を外側に向け、片方の膝を曲げてもう一方の脚を持ち上げます。その際、必ず左脚に腕を回してください。肘を少し曲げて腰を下げます。10 秒間停止し、背中を使って脚を同じ位置に保ちます。この減量ヨガの動きは、腕の筋肉を効果的に鍛え、腕を引き締めます。

手のひらを交差させる練習:

手のひらを足の幅と同じ幅に広げ、手を交差させて歩くように前に進み、腕立て伏せの姿勢をとります。10 秒間停止してから、元の位置に戻ります。この減量エクササイズは、腹部と腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、腕と腹部をスリムにする効果があります。

ユニコーンアームを簡単に解消する4つの簡単なエクササイズ

1. ダンベルを持つ

1. 水（または砂）を入れたダンベルまたはペットボトルを手に持ち、前から後ろに伸ばします。この動きを耳の近くで行うことを忘れないでください。

2. ゆっくりと前に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。終わったら二の腕に痛みを感じるでしょう。その通りです。1 日に 45 回行い、別々に行うこともできます。

2. スタンディングアームカール

腕の脂肪を落とす最も早い方法は何ですか? 足を揃えて立ったり、前後に立ったりすることができます。バーベルを両手で持ち、まっすぐ伸ばして耳に近づけ、肘を前に出し、肘を約90度曲げて最初の位置に戻ります。

3. 腕を高く伸ばす

右腕を高く伸ばし、左肩甲骨を背中の後ろに曲げます。左手で右腕の関節を押し、左肩甲骨に触れます。次に、反対側に切り替えながら、さらに高く伸ばします。この動きを 1 日に 20 回行います。

最初に運動をしたときに腕に痛みを感じたら、その部分を運動したことになります。

4. ひざまずいて腕を曲げる

体を地面と同じ高さにして、足を前後に曲げてひざまずきます。片手で体を支え、もう一方の手の親指をバーベルに通します。肘を体に近づけ、腕を伸ばして、開始位置に戻ります。