排便が困難な場合はどうすればいいですか?便秘を効果的に解消するにはどうすればいいでしょうか？

便秘は病気ではありませんが、多くの病気に共通する症状です。便の量が少なくなったり、便が硬くなりすぎて排便しにくくなったりします。長期にわたる便秘は、痔などの多くの合併症を引き起こす可能性があります。便秘は、精製されすぎた食事、排便不足、トイレに行く時間が遅いことなどが原因で起こることが多いです。仕事のプレッシャーやスケジュールの混雑により、排便の間隔が遅れる人が多く、排便が習慣的に困難になることがあります。同時に、人体の水分損失が多すぎると、便が乾燥しやすくなり、排便が困難になります。

食事療法：その名の通り、食べ物で便秘を解消することです。排便が困難な場合は、水分を多く摂ることで胃腸の潤いを促し、便の排出を促します。または、食物繊維が豊富な野菜や果物をもっと食べることもできます。人体は高繊維を吸収することはできませんが、食物繊維は水分を吸収して大腸を刺激し、腸の蠕動運動の力を高めます。もちろん、ビタミンB群や葉酸が豊富な食品を食べることもできます。これらの食品は消化液の分泌を促進し、胃腸の水分を保ち、腸の蠕動運動を促進し、優れた下剤効果をもたらします。

日常生活で腸の蠕動運動を促進し、下剤効果のある一般的な食品としては、ヨーグルト、マンゴー、バナナ、またはほうれん草、キャベツなどの葉酸が豊富で腸を潤滑し、下剤効果のある野菜などがあります。食事に高脂肪食品を加えることもできます。植物油には腸を潤し、胃腸の運動を刺激する効果があります。クルミの実や松の実などの他のドライフルーツにも脂肪が多く含まれています。定期的に摂取すると腸を滑らかにし、排便を促進します。

医療治療：気血の循環を刺激し、腸の蠕動運動を高めることができる漢方薬の便秘・腸洗浄パッチを使用することができます。これらの薬は腸を洗浄し、排便困難、便秘、膨満感などの悪影響を排除します。もちろん、西洋医学の下剤を使用することもできますが、体の防御システムに簡単にダメージを与える可能性があるため、体質が弱い人にはお勧めできません。

運動：医療体操。この分野の研究に携わる専門家は多く、特殊な医療体操は便秘の緩和に非常に効果的です。 2005年に出版された本で紹介され、主に5つの体操について説明されています。便秘の予防と治療には、自分の興味に合わせて体操を選ぶことができ、いくつかの種類を組み合わせてトレーニングすることもできます。医療体操は、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便部位の筋肉を鍛え、好循環を形成します。もちろん、ウォーキングやジョギングでも筋力を鍛えることができますが、これらの運動には長期的な継続が必要です。さらに、暇なときも忙しいときも、腹式呼吸を深く行うことは、腸の運動を促進するのに良い方法です。