ダイエットに最適な朝食とは？S字型ボディを手に入れるためのバランスの取れた朝食の組み合わせ3つ

朝食は1日3食の中で最も重要な食事です。朝食を抜くと、どんどん太ってしまいます。体重を減らしたいなら、朝食を食べるだけでなく、しっかり食べる必要があります。ここでは、減量に最適な栄養たっぷりの朝食レシピをご紹介します。

ミルクで煮たピーナッツ

材料：ピーナッツ100グラム、白キクラゲ30グラム、牛乳約1500ml。氷砂糖とクコの実を適量用意します。

練習する：

1. 白キクラゲ、クコの実、ピーナッツを洗って置いておきます。

2. 鍋を火にかけ、牛乳、白キクラゲ、クコの実、ピーナッツ、氷砂糖を一度に加え、ピーナッツがよく火が通るまで煮ます。

効能：ピーナッツミルクを飲んだことがある人は多いと思いますが、自分で作るとまた違った感覚を味わえるかもしれません。

コーンミール

材料:コーンミール 200 グラム、冬瓜 80 グラム、ピーナッツ 30 グラム、赤身肉 40 グラム、サツマイモ 30 グラム。お好みに応じて卵とみじん切りにしたネギを加えます。

練習する：

1. コーンヌードルを冷水に入れて、ダマがなくなるまでかき混ぜます。

2. 水を沸騰させ、コーンミールを入れ、冬瓜、サツマイモ、赤身肉を細かく切り、ピーナッツを軽くつぶして入れ、塩をふり、弱火で10〜15分煮ます。

3. もう一つの卵を溶き、卵の花になるようにかき混ぜます。盛り付ける前にみじん切りにしたネギを散らします。

効能：お腹を満たすだけでなく、栄養も豊富です。

クルミ、松の実、コーンのスープ

材料:クルミの実、松の実、トウモロコシ各100グラム。氷砂糖、スープ、サラダ油を適量。

練習する：

1. クルミの実と松の実を一緒に油で炒めます。適量のスープを取り、氷砂糖とコーンを加え、弱火で煮込み、クルミの実と松の実を散らします。

効能: このスープは美味しいですが、一度に食べ過ぎるとカロリー過剰になってしまうので注意してください。

フルーツヨーグルト

材料:オレンジ1個、ヨーグルト300ml

作り方：ジューサーを使ってオレンジを絞り、オレンジジュースを作り、注ぎ出してカップを回します。次にヨーグルトを注ぎ、よく振ります。無糖ヨーグルトを使用すると、より効果的です。

効能:胃腸が体内の老廃物を排出するのを助けます。