寝る前に怠け者のための減量エクササイズ3セット

「ダイエットのために運動したいけど、時間がない…」実は、毎日寝る前は運動するのに最適な時間なんです。編集者が寝る前にできるダイエッ​​トエクササイズを3つお教えします。ベッドに横になりながらでもダイエットできます。女性の皆さん、急いで習得してください。毎日ダイエットする時間がないなんて心配する必要はありません。

減量とボディシェイプエクササイズ

アクション：

1. ベッドに横になり、膝を軽く曲げて、両手で頭を抱えます（息を吸います）

2. 両手で頭を支え、ゆっくりと体をベッドから持ち上げ、腹部に力を入れて息を吐きます。最高点に達したら、約10秒間停止し、ゆっくりと体を平らにします。この動きを20回繰り返します。

効果: このエクササイズセットは、ウエストを強化し、腹部の脂肪を除去し、減量とボディビルディングの効果を達成できます。

減量とボディシェイプエクササイズ2

アクション：

1. 顔を上にして仰向けに寝て、体をできるだけまっすぐに伸ばし、仰向けに寝ます。足を腰幅に開き、つま先で下へ押します。手のひらを下にして、体の横に自然に置きます。

2. 両腕を耳の横まで上げ、扇形に広げて、脇腹の筋肉が引っ張られ伸びるのを感じながら、ゆっくりと耳に近づけます。

3. 腕を弓形に曲げて、ゆっくりと下ろします。 腕を体の前に伸ばして弓形に曲げ、ゆっくりと下ろします。手順A～Cを3回繰り返します。

効果: この一連の動きは、腕の後ろのバタフライスリーブと側面の腹部の筋肉を刺激します。同時に大胸筋を刺激することができ、美胸効果も期待できます。血行を促進するだけでなく、肩の痛みも解消します。

減量とボディシェイプエクササイズ3

1. 顔を上にして仰向けに寝て、体をできるだけまっすぐに伸ばし、仰向けに寝ます。膝を腰幅に開き、手を8の字に広げて体から離します。

2. 肩と足を床に押し付けたまま、腰をまっすぐに伸ばした状態を 7 秒間維持し、ゆっくりと腰を上に伸ばします。太ももの前側が力強く伸びるのを感じながら、この姿勢を 7 秒間維持します。

3. 膝をくっつけて 7 秒間保持し、腰をまっすぐに伸ばしたまま、膝をくっつけてさらに 7 秒間保持します。このとき、骨盤が締まるのを感じるかもしれません。次にゆっくりと腰を緩めて、ポジションAに戻ります。この動作を2～3回繰り返します。

効果：この一連の動きは、普段あまり鍛えることのない骨盤底筋を鍛えながら、内腿の筋肉を強化することができます。便秘改善にも効果あり！