ダイエットしてイケメンのサラリーマンになる3つのステップ

オフィスで働くホワイトカラーの労働者は毎日長時間座り続けるため、特に腰やお腹周りに脂肪がどんどん蓄積されていきます。しかし、仕事で忙しい一日を過ごした後、体重を減らすためにジムに行ったり屋外で運動したりする意欲とエネルギーを持っている人はどれくらいいるでしょうか?では、オフィス勤務のホワイトカラー労働者はどうすれば体重を減らせるのでしょうか?デスクを離れずに体重を減らすために、小さな動きを 3 セット行うことをお勧めします。

オフィスで体重を減らすための最初の小さなコツ：拳を握る

ホワイトカラーの労働者は、仕事をしているときは忙しさのせいで動くことを忘れがちです。時間のヒントを使って、1 時間ごとに休憩を取り、首や肩をリラックスさせることを自分に思い出させるのも良いでしょう。この機会に、拳を強く握ったり開いたりして手の血液を循環させる拳を握る運動をしてみましょう。拳を握るときには力を入れるように注意し、指を開くときにはできるだけ遠くまで指を伸ばすようにしてください。拳を握ると1分あたり3.5kcalを消費します！

オフィスで体重を減らす2つ目のコツ：腰をひねる

腰をひねる運動をするには、まず座席が回転できる必要があります。椅子に座り、上半身をまっすぐにしてコンピューターに向き、腰をひねり、椅子を交互に左または右に 90 度回転させます。長時間パソコンの前に座ったまま動かないことで生じる腰の筋肉のこわばりを和らげ、腰周りの脂肪を効果的に減らすことができます。腰をひねると1分あたり2.2kcalを消費します。

オフィスで体重を減らすための3番目の小さな行動：脚を上げる

脚上げ運動は主に脚の筋肉を鍛え、脚のラインをより均一にします。コンピューターのデスクの前に座り、片方の足を上げてまっすぐに伸ばし、つま先をできるだけ高く上げ、10秒間空中に保持します。次に、反対の足に切り替えて同じことを行います。脚上げ運動では1分あたり5.3kcalを消費します。