減量のための5つのヨガの動きをお見逃しなく

夏が近づいてきましたが、お腹の悩みは解決しましたか?いいえ？緊張しないでください。今日は、自信を持って曲線美を披露するのに役立つ、減量のための 5 つのヨガ メソッドを紹介します。

1. シンプルな座位ツイスト

機能: このポーズは、背骨を伸ばして腰痛を解消し、腹部をマッサージして腹部の脂肪を減らし、消化器官の蠕動運動を促進するのに役立ちます。

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。

息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。

同じ動作を反対方向にも繰り返します。

2. ハーフフィッシュキング

機能: より高度なねじりのポーズです。このツイストは腹部に効果があり、横隔膜と腹部ベルトに強いツイストを与えます。 ツイストの力は非常に強く、ウエストと腹部の筋肉を引き締めるのに役立ちます。

片方の足を下に折り曲げ、足の裏を地面にまっすぐ立てます。上の足は交差させて膝の外側に置き、つま先と膝が一直線になるようにします。上の脚は垂直にします。

お尻の下に毛布を敷いて骨盤が後ろに倒れないようにすると、息を吐くときに背中が立ち上がって回転できるようになります。同様に、息を吸うときに背骨を伸ばし、息を吐くときに背中の中央を体に押し込んでねじれを強めます。

3. マリック3世

機能: 非常に慎重な座り方が必要です。背骨の垂直性を保つことで、腹部を引き締め、余分な脂肪を減らすことができます。

腰を高くして座り、曲げた脚の横の腰の下に毛布を置き、骨盤の両側が同じ高さになるようにします。

下の支える脚のかかとと太ももで地面を強く押し、安定性を保つためにつま先を引っ掛け、息を吐きながら体をひねります。

ひねるときには、背中を反らさずに腰を上に持ち上げるように注意してください。

背骨全体が垂直です。両側のサイドリブも互いに垂直で、同じ長さの線である必要があります。

4. バラトワガール

効果：座った状態で行うエクササイズです。このアーサナは、脊椎への血液供給を増やし、腹部の臓器を強力にマッサージし、消化を促進します。便を効果的に排出し、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

毛布の上に座ります。骨盤の両側が傾かずに同じ高さになるように毛布を上げます。

膝を近づけ、太ももを折り曲げて足首を足の裏に置き、つま先をすべて地面につけます。

両手で均等に押し、息を吐きながら体をひねり、腰と腹部をひねることで、背骨への活力と血液供給を高めます。

5. サイドアングルツイスト

利点: このポーズは脊椎への血流を増加させます。

片足よりも広く足を開き、前の足を90度に曲げ、下側の手が地面につくように上半身をひねります。

腕と曲げた前脚が互いに触れ合うようにし、この抵抗を利用してねじりを補助します。

上腕は頭の上に伸ばし、背骨は一直線、つまり上手の指先から後ろ足のかかとまで、体全体をねじらずに一直線に保ち、体を十分に伸ばします。

このポーズは三角ねじりよりも難しいです。できない場合は、下の手の下にレンガを置くこともできます。

減量のための5つのヨガの動きをお見逃しなく

1. 戦士III

利点: 肩と背中の筋肉を強化する

ヨガマットの上に足を揃えて立ちます。体重を左足に移し、右足を後ろに上げ、体を前に傾けて地面と平行になり、バランスを保ちながら両腕を平行に前に伸ばします。腹部に力を入れ、正しい姿勢を保ちながら、ゆっくりと深く3～5回呼吸します。

2. ハーフムーンポーズ

効果：体の背中と側面を強化する

ダウンドッグのポーズから始めます。右足を両手の間に踏み出し、ゆっくりと腕を上げて戦士1のポーズをとります。腰、腕、胸を開いて戦士 II のポーズをとります。左手を左腰に当て、右腕を右側から離して伸ばします。

右足に体重をかけたまま、左足をゆっくりと上げます。右手を手のひらを下に向けて地面に平らに置きます。ハムストリングスが硬い場合は、右膝を少し曲げたり、ヨガブロックを使用してこの動きを完了することができます。右手と右足に体重を均等に分散するようにしてください。まず頭を下に向け、地面をまっすぐ見ます。左腕を上に上げて伸ばし、頭を上に向け、左手のほうを見ます。

正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸してから、反対側に切り替えて動きを完了します。

3. サイドトワイライトスタイル

効果: 臀部、大腿四頭筋、背中上部の筋肉を強化します

足を揃えて立ちます。息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手を頭上に上げてトワイライトのポーズをとります。息を吐きながら、右肘を体の前方に持ってきて、左膝の外側に置きます。両手を合わせ、下の肘で太ももの外側を押し、胸をできるだけ外側にひねります。膝を平行に保ちながら、右の腰をゆっくりと後ろに伸ばします。

正しい姿勢を保ったまま、ゆっくりと深く 5 回呼吸し、足で地面を押して息を吸い、ゆっくりと背中を上げて、トワイライト ポーズに戻ります。息を吐きながら左ひじを体の前方に回し、右ひざの外側に置きます。ここでも正しい姿勢を保ち、ゆっくりと深く 5 回呼吸します。

4. サイドサポート

効果：背中と腹部の筋肉を強化し、体の側面と腕のラインを整えます

両足を揃え、親指を寄せてダウンドッグのポーズから始めます。右手をヨガマットの左側、上部中央に向けて伸ばします。体が右を向くように 90 度上を向き、右かかとを地面につけ、右足を少し曲げてバランスを保ちます。左腕をゆっくりと上に上げます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。

5. ドルフィンプランク

効果: 腹筋、背中、腕、肩を伸ばす

開始姿勢はダウンドッグです。前腕をゆっくりと地面に下ろし、足を開き、肩と肘を垂直に保ち、体をできるだけまっすぐに保ちます。正しい姿勢を保ちながら、5 カウントでゆっくりと呼吸します。