1分で完璧なネックラインを手に入れよう

首は女性のセクシーな部分の一つです。美しい首はすべての女性の夢です。首がとても太い場合は、すぐに痩せる必要があります。今日、編集者は首の脂肪を簡単に減らすのに役立つ、首の脂肪を減らすための一連のエクササイズを推奨します。

首のエクササイズ

ステップ 1: 頭と首を自然にリラックスさせ、顎をゆっくりと肩の方に向けます。顎が肩に届いたら、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻ります。片側20回ずつ行います。

ステップ 2: 頭を後ろに傾け、拳で顎の両側を支え、肘を合わせて、頭をできるだけ後ろに傾け、しばらくそのままにして、これを 20 回繰り返します。

ステップ 3: ベンチまたはベッドにうつ伏せになり、頭を突き出して地面と平行にしてから、できるだけ高く持ち上げ、しばらくそのままの姿勢を保ち、これを 10 回繰り返します。

ステップ4: 壁に向かって腕を支え、体に対して垂直に保ちます。腰を前に動かし、胸を前に持ち上げ、頭をできるだけ高く上げます。足を静止させて少しの間停止し、元の位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

ステップ5：骨は成長しませんが、この一連の首のストレッチ運動を長期間実行すると、首が前に曲がり、顎が前に突き出ている以前の姿勢を変えることができ、視覚的に首が長くなり、体が細くなり、身長が高くなったように感じられます。

首のエクササイズに関する注意事項

1. この一連のエクササイズは主に脊椎に関係するため、速度はゆっくりでなければなりません。5〜10秒ごとに1つの動作を行うのが最適です。あまりに速く動くと、脊椎の靭帯や筋肉に負担がかかり、首に負担がかかると非常に危険です。

2. 首をより効果的に鍛え、怪我を減らすために、すべての動作は一定の速度で実行する必要があります。過度の慣性による怪我を防ぐために、急に加速しないでください。

3. ストレッチを維持しながら、息を止めずに一定のペースで呼吸します。初心者は呼吸を習得できず、簡単に息切れを起こす可能性があります。息を止めると運動効果に影響するだけでなく、高血圧の原因にもなるので、一定の速度で呼吸することにも注意しましょう。

4. スピードをうまくコントロールできれば、このエクササイズはリスクが低く、幅広い人に適しています。ただし、急性頸椎疾患の患者は注意してこれを行う必要があります。