減量は普通の食事から始まります

朝起きたら、新陳代謝を促進するためにコップ一杯の水を飲み、朝食をしっかり食べ、昼食には野菜を多めに食べ、夕食後には散歩し、夜には果物を食べましょう。

特に夜は、食事の前にスープ一杯を飲みましょう。胃酸を薄め、空腹感を軽減し、それに応じて食物摂取量を減らすことができます。

ただし、食後にスープを飲んだり、スープを飲み過ぎると逆効果になります。

A: 食後は散歩に出かけて運動しましょう。

「夕食後に散歩をすると99歳まで生きられますよ。」これは本当ですが、食後30分以内にしか行うことができません。胃が空になる時間は一般的に20～30分程度ですが、この時間に歩くと腹部膨満や幽門けいれんを起こしやすくなります。食後は少なくとも 30 分間座ったり横になったりするのが適切です。

B: 食後にお茶を飲みましょう

最も少ないカロリーを吸収する食事法：最初にスープを飲み、次に野菜を食べ、次に肉を食べ、次にでんぷん質の食べ物を食べ、最後にお茶を一杯飲みます。お茶にはテオフィリンが含まれており、体内の余分な脂肪を排出することができます。食後にお茶を一杯飲むと消化を助け、体重を減らすことができます。

しかし、摂りすぎると体内の胃酸が薄まり、消化に影響を及ぼします。奇福薬膳室が発売した脂肪燃焼・ダイエット茶とイチョウ脂質低下茶は、純粋な天然植物と薬膳食品から作られており、より優れた効果があります。

C: 魚や両生類の肉は今でも食べられる

肉が大好きな女の子にとって、肉を断つのは本当に辛いことです。実は、水中を泳ぐ動物や両生類の肉も食べられるんです！魚やカエルの肉などウサギ肉を除いて、牛肉や羊肉などの陸生動物は辛い傾向があるので、ダイエットしたい人は避けたほうがよいでしょう。

しかし、食べ過ぎたり欲張り過ぎたりしてはいけません。脂肪を多く含む食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないことが最善です。

D: 揚げ物を減らしましょう。揚げ物は脂っこすぎるので、蒸したり煮込んだりしましょう。

揚げ物は美味しいですが、脂肪と糖分が多く含まれており、体重増加の原因になります。ダイエット食としては軽く、蒸したり、煮込んだり、焼いたりと比較的脂っこくない料理が適しています。

調理するときは、油をできるだけ少なくしてください。

E: 1日3食、時間通りに適切な量を食べる

都会の住人は一般的に食習慣が乱れています。朝食を抜いたり、昼に適当なお弁当を食べたり、夜にたくさん食べたりすることが多々あります。これは中国人の習慣でもあります。伝統的な中国医学の理論によれば、夜は少なめに食べ、朝はしっかり食べ、昼食は十分に食べ、夕食は少なめに食べるのがベストです。これが理由です。夜に10時間近く食べ続けると、断食時間が長くなります。

朝食には、人体に必要なエネルギーを補給するために、高タンパク質の食品を含める必要があります。食事もしっかり摂らなければなりません。日中は一生懸命働くので、お昼にはいろいろなものを少しずつ食べるようにして、十分に食べなければなりません。夕食は少量で軽めにしましょう。夜は長く眠るので、食べる量が少なくなり、消化しやすくなります。

F: ゆっくり食べる

ゆっくり食べることは消化に良いだけでなく、減量にも役立ちます。急いで食べる人は消化器系が活発で、より多くのものを吸収するため、肥満になりやすいのです。対照的に、ゆっくり噛むことは効果的に体重を減らすための最良の方法の一つです。

健康の観点からは、毎食70%満腹になるまで食べれば十分です。新鮮なフルーツを加えることもできます。私は毎食ナズナを食べたいと思っています。

G. 脂肪摂取を減らす

H.高カロリーの飲み物を飲まない 砂糖入り飲料、炭酸飲料、フルーツジュース、その他の高カロリーの飲み物を飲まないでください。

I. コーヒーを飲むときはスキムミルクを選ぶ

J. カロリーを減らしすぎない

K. 朝食を食べなければならない

L. タンパク質をもっと摂る

M. 砂糖やスナック菓子を控えましょう。ジャム、飲み物、デザートなど、糖分の多い食べ物を控えるようにしましょう。砂糖