代謝を促進してダイエット効果を高める。ダイエットに役立つ5つの運動

運動をすることは、体重を減らす良い方法です。運動で体重を減らすことを選択できることを嬉しく思います。ここでは、おすすめの減量エクササイズを 5 つ紹介します。これらのエクササイズは、代謝を促進し、運動による減量の効果を高めるのに役立ちます。

減量運動：屋外運動

屋外でのウォーキングやランニングはトレッドミルでの運動と同等であり、トレッドミルのカロリー燃焼率を 10% 上回ります。屋外での運動では、路面の凹凸により摩擦が増大し、さらに自然風の影響で身体がより大きな抵抗を受けることがあります。上り坂や下り坂では、運動のリズムが常に変化することがあります。したがって、屋外でランニング、サイクリング、ローラースケートなどをすると、運動の抵抗が高まり、体がより多くのカロリーを消費できるようになります。屋外で走ると、トレッドミルで運動するよりも 3% ～ 5% 多くのカロリーを消費します。さらに、美しい屋外の景色と新鮮な空気は気分を高め、運動時間を延長することができます。

減量運動：週1時間の運動

60 分間の運動では、30 分間の運動よりも 3 倍多くの脂肪を燃焼できます。毎日1時間運動するのは難しいとしても、週に1回なら短時間の運動よりも多くのカロリーを消費できます。

減量運動：ウォーミングアップ運動に注意する

多くの人は、ウォーミングアップをしないと時間が節約できると考え、運動時にウォーミングアップ運動に注意を払いませんが、実際には脂肪燃焼の時間を無駄にしています。適切なウォーミングアップ運動は体温を上昇させ、脂肪燃焼活動を促進します。運動中は体温が上昇し、細胞の代謝率が約13％増加します。運動前に 5 分間のウォームアップを行うと、心拍数が上がり、筋肉が完全に活性化し、呼吸が速くなり、体の代謝とカロリー消費が大幅に改善されます。

減量エクササイズ：体を動かし続けましょう

1 日に 350 カロリーを消費したい場合、1 日に 35 ポンド減量する必要があります。1 日に 350 カロリーを消費するために必要なことは、椅子に座るのではなく、電話中に立ち上がって前後に歩き回ることです。また、コンピューターの前に長時間座りすぎないでください。しばらくしたら立ち上がって歩き回ってください。通勤や外出が短い場合は、歩くことを選択できます。

短期間の高強度運動は、より多くのカロリーを消費できます。このタイプの運動は、適度なリバウンドを伴う運動方法です。同じ期間の短期間の高強度運動で消費されるカロリーは、長期の運動の穏やかな効果の105〜2倍です。75〜125カロリーを継続的に消費することもできます。さらに、短期間の高強度運動は筋肉のトレーニングを強化し、細胞の脂肪燃焼能力を大幅に向上させます。軽い力で 5 分間サイクリングし、その後ゆっくり 5 分間サイクリングし、これを 1 時間半続けるなど、さまざまな強度のサイクリング エクササイズを行うと、激しく 30 分間サイクリングするよりも多くのカロリーを消費できます。

これらは体重を減らすためのいくつかの方法です。試してみてください。この方法で運動すれば、間違いなくより良い減量結果が得られます。