減量中に何を食べるべきですか?

最近では体重を減らすためにダイエットをする人が増えていますが、無理なダイエットによって身体にダメージを負ってしまう人も多くいます。では、減量中にはどのように食事を摂るべきでしょうか?食生活をどう整えるか？

まず、体重を減らしたいなら、ダイエットするしかないと単純に考えることはできませんし、食べる量を減らせば減らすほど早く体重を減らせるとも考えられません。しかし、実際には、1日3食食べなければなりません。体重を減らしたいからといって、1食か2食抜くことはできません。朝食は人にとって非常に重要なので、栄養価が高く健康的でなければなりません。昼食は一日に必要なエネルギーを補給するためのものであり、栄養価も高くなければなりません。しかし、一定の減量効果を得たいのであれば、昼食は80%くらい満腹になるまでしか食べられません。多くの人にとって、夕食はあまり重要ではないと考えています。しかし、実際には、ある程度のエネルギーを補充する必要があり、そうしないとエネルギー不足に陥りやすくなります。夕食では、60%～70%満腹になるまでしか食べられないので、減量に役立ちます。

第二に、減量期間中は空腹を感じやすくなります。満腹感を得るためには、食べるときにゆっくり噛む、つまり一口ごとに何度も噛むようにするといいでしょう。これにより、食べ過ぎずに満腹感を高めることができます。お腹が空いたと感じたら、午前 10 時頃や午後 3 時から 4 時の間など、自由時間に果物を食べてエネルギーを補給することができます。こうすると、あまり空腹を感じなくなります。少量ずつ頻繁に食べると、胃が小さくなります。今後は、一度に食べ過ぎてしまう可能性も少なくなるでしょう。

最後に、減量中に摂取する食品は慎重に選択する必要があります。高カロリーの食品は、減量しようとしている人々に好まれることが多いです。チョコレートや砂糖を多く含む食べ物など。フライドチキン、ハンバーガー、その他の高カロリー食品は、減量の最大の障害です。高カロリーの食品を摂取すると、実際に減量効果を得るのは難しくなります。したがって、科学的かつ正しく体重を減らしたいのであれば、食生活に注意を払い、高カロリーの食べ物を食べないようにする必要があります。

実は、減量はそれほど難しいことではありません。食生活にもっと注意を払えば、科学的かつ合理的に毎日の食事を調整することができます。少量の食事を頻繁に摂り、野菜や果物を多く摂り、軽い食事を好み、脂っこい食べ物や辛い食べ物は避けましょう。同時に、できるだけ胃を小さくし、食べ過ぎないようにしてください。これは簡単に体重を減らす方法です。本当の難しさは継続することです。継続する意志がある限り、必ず結果が出ると信じています。