鍋を食べて痩せることもできます。太らずに鍋を食べる6つのコツ

火鍋が大好きな女の子にとって、これは困惑する問題です。まず、火鍋を食べるとニキビができやすくなります。実は、火鍋を食べると太りやすくなります。どの点でも、女の子が最も見たくないものです。しかし、火鍋を食べるにはいくつかのコツがあります。今日は太らずに火鍋を食べるコツをいくつか教えます。

火鍋を食べると太りますか？

火鍋を食べると脂肪が蓄積されやすくなり、体重増加につながります。

ご飯やうどんなどの主食のカロリーはもちろん、鍋料理に含まれる肉や野菜のカロリーだけでも1,000キロカロリー近くになります！濃い赤油の鍋スープの素とデンプンと脂肪でできたミートボールを加えると、この鍋料理で2,000カロリーを摂取することは絶対に可能です。

太らずに鍋を食べるコツ

1. 順序を変更する

鍋料理を食べる伝統的な順番は、最初に肉を食べることです。そうすることで、スープベースの良い風味が引き出されるからです。実は、現在多くの鍋の素は、風味が濃くて香りが強いです。鍋の始めに肉を2本入れ、次に低脂肪の野菜と豆腐を入れ、さらに肉を2本入れ続けます。このように交互に食べることで、肉と野菜の比率の不均衡を避けることができます。

2. 鍋を食べるときは調味料を控えめに

多くの人は火鍋を食べるときにたくさんの調味料を食べるのが好きですが、これは減量に非常に有害です。塩分とカロリーが高く、特に肥満の原因になりやすいです。味付けは控えめ、または無味で、塩辛さよりもさっぱりとした味わいの香港風火鍋がおすすめです。

3. 澄ましスープの素

軽い食事では太りにくい、これが減量ダイエットの真実です。辛い鍋や油が多すぎるカレー鍋は選ばないようにしましょう。あっさり海鮮鍋の素、すまし汁鍋の素、きのこスープ鍋の素、どれもとても美味しいです。

4. 野菜の選択

一般的に、火鍋には肉と野菜の組み合わせが必要であり、これにより栄養素を総合的に摂取できるだけでなく、肉の脂っこさを中和することもできます。料理を注文する際、鍋料理の肉とおかずの比率は3:7程度に抑えることをお勧めします。

おかずにはほうれん草やレタスなどの緑の葉野菜、キノコや黒キクラゲなどの菌類、豆腐や豆腐皮などの大豆製品を取り入れましょう。

さらに、主食にゆっくりと吸収される炭水化物を補給することもできます。サツマイモ、ジャガイモ、レンコンなどのでんぷん質の野菜を鍋に加えてもよいでしょう。

5. 食前と食後にお茶を飲む

鍋料理を食べ過ぎるのが心配な女性は、食事の前後にお茶（ウーロン茶でも緑茶でもOK）を飲むといいでしょう。発酵ウーロン茶の最大の効能は血中脂質を下げることです。食前に飲むとお腹が満たされ、ある程度は摂取カロリーを抑えることができます。火鍋が脂っこくてもう食べたくないと感じたら、ウーロン茶の代わりにもっと満腹感を得られるリンゴに替えてもよいでしょう。

6. 最後のスープは飲めない

最後まで煮込んだ鍋スープこそ至高！火鍋好きの人なら否定しないと思いますが、スープに溶けた肉の脂は実はかなり高カロリーなんです！プリンの種類も豊富です。お粥にインスタントラーメンや米を入れて炊くのも非常に危険で、春雨もよくありません。代わりに千切りこんにゃくを使うことをお勧めします。