魅力的な主婦になるための7つのヒント

お金を節約してベビーシッターを雇わなくて済むようにするために家事をする人もいれば、健康のために家事をする人もいます。では、家事とフィットネスをどのように両立させて健康を維持できるのでしょうか?家事フィットネスではどんなスキルを習得すべきでしょうか？正しい方法を使用することによってのみ、半分の労力で 2 倍の結果を簡単に達成できます。家事とフィットネスを同時に行えます。

1. つま先立ち：

食器や野菜を洗うときは、足に少し力を入れて、つま先立ちし、息を吸って、持ち上げて、吐いて、下ろして、この一連の動作を10回繰り返します。ふくらはぎの筋肉を伸ばすだけでなく、長時間立っていることによる疲労を軽減することもできます。

2. シングルレッグ：

立って野菜を切るときは、片方の足に全身の体重をかけ、もう片方の足で横に一歩踏み出し、つま先を地面につけ、足を伸ばして横に上げ、20秒間保持してから反対側に切り替えます。

3. かがむ：

食器を洗うときに長時間立っていると、腰の筋肉が疲労することがあります。シンクで食器を洗い終わったら、足を肩幅に広げてシンクから一歩離れて立ちます。両手でシンクをつかみ、ゆっくりと体を曲げ、背中の筋肉を伸ばして5回押します。

4. スクワット：

調理器具を食器棚の一番下に置くと、毎回しゃがんで取り出さなければならなくなります。しゃがむときは、足を揃えて腰から上の部分をまっすぐにします。こうすることで腰と太ももの筋力が鍛えられます。

5. 腰の回転：

食器や野菜を洗うときは、腰をもっと動かしましょう。洗ったものを手の横に置かないでください。足はそのままにして、腰を回して洗ったものを後ろに置きます。

6.頭を回してください:

調理を待つ間、鍋のそばに立って頭と肩を動かします。頭を交互に左右に振ります。

7.腕の伸展:

調味料や調理器具を高い位置から取るときは、ただ無造作に取るのではなく、腕に力を入れて伸ばし、二の腕から指先まで力を伝えます。同時に、足にも力を入れ、つま先立ちをしたり、枝豆の皮をむくように頭を下げたり、腕を適度に上げたりします。こうすることで、頚椎への負担が軽減されるだけでなく、腕の運動にもなります。