寒くなってきたのでダイエットには注意しましょう

気温が下がると、人々はより多く食べる傾向があり、美容を愛する人々にとっては新たな悩みの種となるため、冬はダイエットに最適な季節となります。盲目的にダイエットをしたり、ダイエット薬を無差別に服用したり、不規則な生活を送ったりすると、一時的には数ポンドの「脂肪」が減るかもしれませんが、その後に起こる問題は無視できません。不適切な減量は、少なくとも胃腸の損傷や内分泌障害を引き起こす可能性があり、最悪の場合、健康を害したり、命を危険にさらすこともあります。

実際、体重を減らすのは段階的なプロセスであり、盲目的にダイエットすることはお勧めできません。健康的に体重を減らすにはどうすればいいですか？

まずは朝食をしっかり食べましょう。人間の体は朝に最も多くのエネルギーを消費します。一晩の消化で胃は空になっているため、朝食を抜くと、午前中の活動で消費されたエネルギーはすべて前日の夕食で賄わなければならなくなり、これでは栄養ニーズを満たすには程遠いものになります。これが長く続くと、急性胃炎、胃拡張、急性膵炎、冠状動脈性心疾患、心筋梗塞などを引き起こしやすくなるので、朝食は欠かせません。

第二に、主食をコントロールし、甘いものを控えることです。主食は1日3食50グラムずつ減らすなど、徐々に減らしていくことも可能です。主食を徐々に250グラムから300グラム程度に抑えます。小麦、米、一部の穀物も選択できますが、食べ物の量は厳密に制限し、70％から80％満腹になるまで食べる習慣をつけます。サツマイモ、ジャガイモ、レンコンパウダー、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質や甘い食べ物を控えるようにしましょう。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などが含まれます。

3つ目は、スープを飲む習慣をつけることです。研究により、スープは食欲を抑制する効果があることがわかったので、肥満の人はスープを飲むことで体重を減らすことができます。普段の食事でスープを多めに飲むことで主食の摂取量を減らし、減量の目標を達成できます。

さらに、体重を減らしたい人はアルコールの摂取量を減らす必要があります。ワインの主成分はアルコールで、カロリーが高く、体内の脂肪の蓄積を促進する可能性があります。タンパク質、糖分、脂肪もカロリーを生み出しますが、これらには人体に有益な成分が含まれています。一方、アルコールにはカロリーしか含まれておらず、単に太らせるだけです。ある人は、ビールの大瓶1本はご飯茶碗半分くらいの量に相当すると計算した。特に食後や就寝前にお酒を飲むのが好きな人がいますが、頻繁に大量に飲酒したり、高カロリーの食べ物を食べたりすると、カロリー過剰になり、皮下脂肪の蓄積が増え、体重増加の原因になることがあります。