お酒を飲みすぎると太ってしまいます。減量中に飲酒量を減らすにはどうすればいいでしょうか？

肥満は人類共通の敵です。減量の過程で、体重増加の問題も防がなければなりません。飲酒や夜食は肥満につながります。では、私たちは何をすべきでしょうか？

減量しながらアルコール摂取量を減らす方法

飲酒は多くの若者にとって調味料になっているようです。彼らは嬉しい時も、嫌な時もお酒を飲みます。適度な飲酒は体に良く、白薬を飲むよりいいですが、肥満の人は飲み過ぎてはいけません。しかし、今の時代、飲みたくても飲めないというわけではありません。どうしても飲まなければならない場合、どうすれば飲む量を減らすことができるのでしょうか。

お酒を飲むとカロリーが発生します。飲みすぎた場合は、パンやご飯の量を減らして余分なカロリーを相殺する必要があります。逆の場合も同様です。ご飯やパンの量を減らして失われたカロリーも、お酒で補うことができます。ただし、ダイエットをする際には、お酒に重点を置いてはいけません。魚や大豆製品などのタンパク質源のカロリーを気にする必要はありません。カロリーはありますが、脂肪分は非常に少ないため、食べても太ることはありません。お酒を飲むときは、軽食を多く食べ、その後に野菜や果物を多く食べましょう。そうすれば、飲みすぎを防ぐだけでなく、栄養を総合的に摂取でき、もちろんパーティーの楽しさを損なうこともありません。

次に、夜食を見てみましょう。

何を食べるか

会社員でも学生でも、夜更かしは避けられない問題です。では、太らないためには、この時間に何を食べればよいのでしょうか？

ジャム紅茶

温めたお茶碗に風味付けしたジャムを小さじ2杯入れ、紅茶を注いでかき混ぜます。

漬物ライスロール

海苔を半分巻き、ご飯を小鉢半分入れ、海苔の上にご飯を均等に広げ、漬物をご飯に入れて巻き、さっぱりとした豆腐の味噌汁を添えれば完成です。

カリカリのパンと牛乳

フランスパンを5mmの厚さに切り、ごま油を薄く塗り、パン粉をふりかけ（お好みでふりかけなくてもOK）、オーブンでカリカリになるまで焼きます。

暑い場合はフルーツワインもお試しください

缶詰の果物は糖分が多く、カロリーも高いので、桃やスイカなどの普通の果物を使うのがベストです。

グレープ

果物の皮をむき、細かく切り、シロップに浸し、お好みのフルーツワインを2、3滴加えます。

クリスタルケーキ

澱粉半カップと砂糖大さじ1杯を混ぜ、水1カップを加えて濾し、少量の塩を加えて加熱し、スプーンで絶えずかき混ぜながら透明になるまで加熱します。その後火を止めてゼリーに浸した箱に入れて冷まします。カップにブラウンシュガーをスプーン2杯入れ、水で沸騰させます。冷めたクリスタルケーキを切り、ブラウンシュガーソースをかけます。