水泳 - 減量に最適な運動

人が水中に8分間いるときに消費するカロリーは、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費するカロリーと同じです。自由形を12分間泳ぐと、836KJを消費します。水泳は多くのカロリーを消費するだけでなく、人体の代謝、体温調節、心臓血管系、呼吸器系、成長と発達、老化の遅延に良い影響を与えます。また、全身の筋肉を均等に鍛え、美しいボディラインを形成することもできます。

水泳で体重を減らしたい場合、まず、どの泳ぎ方で体のどの部分が鍛えられるのかを理解する必要があります。

バタフライストローク：大胸筋、広背筋、腹直筋がより多く使われます。

背泳ぎ：広背筋と大腿四頭筋がより多く使われます。

平泳ぎ：大臀筋、大腿四頭筋、広背筋、上腕三頭筋がより多く使われます。

フリースタイル: 上腕三頭筋、大腿四頭筋、僧帽筋、大臀筋がより多く使われます。

例:

1. 鍛える部位の筋肉が少し重くなり、どの泳ぎ方をしても全身を鍛えられます。

2. 水泳によって発達する筋肉はブロック状ではなく、流線型です。

3. 筋肉を鍛えたい場合は器具を使うのが良いでしょう。

4. 水泳運動の価値は、特に心臓血管と肺血管に良いことです。

良い運動効果を得るためには、運動を計画する必要があります。初心者は 3 分間連続して泳ぎ、1 ～ 2 分間休憩し、その後 3 分間ずつさらに 2 回泳ぐことができます。あまり苦労せずに完了できる場合は、第 2 段階に進むことができます。つまり、一定の速度で 10 分間中断せずに泳ぎ、その間に 3 分間休憩し、合計 3 セット行います。まだリラックスできる場合は、まずは 20 分間ずつ泳ぎ始め、その後 30 分間ずつ泳ぐように時間を増やしてください。強度が急激に増加しすぎると感じた場合は、耐えられるペースで進めてください。また、水泳は多くの体力を消費するため、身体が回復する時間を与えるために、1日おきに行うのが最適です。