4つの大きな誤解と正しい減量方法（写真）

まず、皆さんに警告したいのは、過度な減量はしないこと！実は、身長に合った適正体重を維持してれば大丈夫なんです。そんなことをすると、身体を壊すだけでなく、本来あるべきところも痩せてしまいます。泣いても取り返しがつきません。投稿者のMMさんは、きっと減量法に詳しいはずなので、減量の4大誤解と正しい方法についてお話ししましょう！

減量に関する4つの大きな誤解

1. 減量薬/ダイエット茶

体にとても有害で、特に胃腸に悪影響があります。全部黒くなってしまい、とても怖いです。また、服用後にリバウンド反応が出ることもあります。無気力、吐き気、めまいを感じるでしょう。依存感も生まれやすいです。後から便秘になった人もいます。とても悲しいことです。

ヒント: 減量のために緑茶を飲みましょう。研究により、一部のお茶は肥満を効果的に予防できることがわかっています。お茶には消化できない食物繊維が多く含まれており、胃の中に長く留まると満腹感を覚えます。さらに重要なのは、脂肪を燃焼させることもできるということであり、この効果の鍵はビタミン B1 にあります。お茶には、脂肪を完全に燃焼させて熱エネルギーに変換するために必要な物質であるビタミンB1が豊富に含まれています。

2. 体重を減らすために水を飲む

水だけを飲むと、体に十分な栄養が行き渡らず、顔色が悪くなり、精神が鈍くなります。 1日に8杯の水を飲むのは誤解だと言う人もいます。 それは、水をもっと飲んではいけないという意味ではありませんが、腎臓に負担がかかるので、一度に全部飲んではいけません。 また、寝る2時間前に水を飲むこともお勧めしません。目が腫れてしまいます。 朝にコップ1杯の水、塩水、レモン水、蜂蜜水を飲むのはすべて良い選択です。 減量したい友達には、塩水やレモン水を飲むのが一番です。解毒して肌を美しくし、体内の老廃物を取り除くことができます。 便秘に悩む女の子は、長く続ければ便秘になりません。 また、胃の調子が悪い女の子は、蜂蜜水をコップ1杯飲んで腸を温めてください。排便にも役立ちます（私はこれを使っています。胃の調子が良くありません）。 この方法は、減量の補助的な方法でもあります。

3. 過度なダイエット

私もかつてはそうでした。体重の増加に耐えられず、空腹でも食欲がありませんでした。それが胃を傷めた原因かもしれません。ですから女性の皆さん、私から学ばないでください。自分の教訓から学んでください。

提案：ダイエットは適当でいいんです。ダイエットサロンで面白いのは、同じ体重の女の子たちがお互いにダイエットを競い合うことです。さあ、運動とダイエットの競争が始まりました！

4. フルーツダイエット

MMは、あれやこれやはダメだけど、フルーツなら大丈夫だと言うかもしれません。栄養を補給し、ダイエットにも役立ちます。まず、フルーツサラダプレートを使うのは大きな間違いです。サラダのカロリーは実はすごく高いからです。このように食べてもダイエット効果は得られません。また、バナナなど、一部のフルーツは実はすごくカロリーが高いです。バナナは満腹感を与えてくれますが、カロリーも少なくありません。

減量のための7つの「軍隊ルール」

1. 毎朝コップ一杯の水を飲む

2. 毎日果物を1個食べる

3. 胃腸の運動を促進し、下腹部を平らにするために、1日60〜100回、時計回りに30〜50回、反時計回りに同じ量、下腹部をさすります（食後すぐではありません！就寝前または起床後に行うことをお勧めします）

4. 機嫌が悪いときは食べ過ぎないようにしましょう。これは多くの女の子の弱点です。問題ありません。次回機嫌が悪いときは買い物に行ってください。

5. 根気強い女の子は主食を全粒粉パンに置き換えることもできます。サラダやジャムなどを加えないように注意し、軽めにしてください。

6. 昼食に魚を食べても、夕食は少なめに食べる。バナナをクッション代わりに使うのもいい。でも、私のようにテレビを見ながらスナックを食べて台無しにするのはやめてください。

7. 可能であれば、もっとお風呂に入りましょう。これは本当に効果的で、怠惰な方法です。