すぐにスリムになるために、次の3つのルールに従ってください

運動は最も効果的な減量方法ですが、多くの女性は運動による減量について誤解しており、望んだ減量結果を達成できないことがあります。実は、運動による減量も原則に従う必要があります。次の3つの原則を理解していますか？

ルール1: 毎日30分以上有酸素運動をする

毎日30分以上の有酸素運動を確保する必要があります。有酸素運動にはジョギング、早歩き、ダ​​ンス、水泳、登山などがありますが、継続的な運動である必要があり、活動量は全身が熱くなり、少し息切れするレベルに達する必要があります。具体的な時間に制限はありません。守れる限り、朝でも午後でも夕方でも構いません。

推奨される有酸素運動：1. サイクリング

サイクリングは有酸素運動に適している

現在、多くのジムにはスピニングバイクが設置されています。これらのバイクのデザインは有酸素トレーニングに非常に適していますが、一般的なサイクリングトレーニングルームは小さすぎます。トレーニング中に室内で低酸素症に悩まされる人が多かったのです。ジムは周囲の温度を上げてアスリートに大量の汗をかかせ、減量効果を高めるためにこのように設計されています。屋外でサイクリングしてダイエットしたいならマウンテンバイクを選ぶのがおすすめです（ただし市街地では速度制限があり、環境はあまり良くありません）。

推奨される有酸素運動2：ランニングまたは早歩き

屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルを選ぶのも良いでしょう。トレッドミルの手すりを離すと、酸素利用率が8％、心拍数が5％増加します。もちろん、バランスを確保することを前提に、まず手すりを離さなければなりません。一定の傾斜のあるトレッドミルを選択すると、減量効果を高めることができます。トレッドミルでインターバルトレーニングを行うと、しばらく高速で運動し、その後低速に切り替えるサイクルを繰り返すことができます。

おすすめの有酸素運動3：縄跳び

縄跳びは簡単に習得でき、体重を減らすのに役立ちます

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなオープンスペースで行うことができます。非常に優れた有酸素運動であり、安価であると言えます。縄跳びは、数分以内に心拍数と呼吸数を増加させ、短期間で体重を減らすことができます。プロのボクサーは通常、試合前の有酸素脂肪減少の主な部分として縄跳びを使用しています。また、全身の協調性と感受性を鍛えることもできます。

ルール2: 昼食や夕食後30分以内に座ったり横になったりしない

昼食または夕食後 30 分以内に座ったり横になったりしないでください。鍋や食器を洗ったり、掃除をしたり、洗濯をしたり、家の片付けをしたりといった軽い家事をしたり、行ったり来たり歩き回ったりしましょう。テレビを見る場合は、立ったまま見、腰を回したり、足を上げたり、足踏みしたり、胸を張ったりするなどの体操動作をしながら見てください。電話をソファから離して置き、立ったまま電話をかけます。

ルール3: できるだけ歩く

3 駅以内のバスに乗らず、できるだけ歩き、車で通勤するのではなく歩いて行き、車を遠くに駐車し、1 キロメートルを 10 分で歩くなど、できるだけ速く歩きます。

現代の女性のほとんどが、仕事のプレッシャーが高く、身体活動が少なすぎる座り仕事に従事していることを考えると、身体活動を増やすことに重点を置く必要がありますが、時間がかかりすぎて継続が難しくなることを避けるために、生活に運動を取り入れるようにする必要があります。運動は、筋肉のハリを増し、脂肪率を減らし、ボディラインを改善するだけでなく、心身をリラックスさせ、気分を明るくする効果もあり、女性の心身の健康に非常に有益です。また、適度な運動を続けることもリバウンドを防ぐ最善の方法です。

上記で紹介した運動による減量の3つの法則は、減量時に注意しなければならないことです。どのような運動を選択する場合でも、安全性と有効性に注意する必要があります。また、2つの方法で目標を達成するために、同時に食事も調整できます。