便秘を解消し、体重を減らすための即効薬

1. 毎朝起きたらコップ一杯の温かい水を飲みましょう。夏場は沸騰させたお湯を飲むこともできます。

2. 毎食、1杯飲んで2杯食べる、つまり豆乳または牛乳とコーンミールで作ったお粥を1杯飲み、小さなサツマイモを2個食べます（代わりにタロイモやジャガイモでも可）。その他の主食も適宜減らす必要があることに留意してください。

3. 毎日1キログラム程度の野菜を必ず食べるようにしましょう。胸焼けを和らげるには、毎食後に生の大根を一切れ食べるのが一番です。

4. 腹式呼吸は、朝起きた後と夜寝る前に 1 回ずつ、1 日 2 ～ 3 回、1 回につき 5 ～ 20 分間行うことができます。ベッドで仰向けに寝て、気分を調整し、雑念を排除し、丹田に集中して深呼吸をします。息を吸うときは、ゆっくりと長くお腹をできるだけ膨らませます。

息を吐くときは、お腹を内側に凹ませ、息をゆっくりと長く吐き出します。最初は1分間に8〜10回息を吐き、徐々に1分間に4〜5回まで減らします。

5. 1日に2〜3回腹部をマッサージします。朝は腹式呼吸をしてからマッサージをします。夜はマッサージをしてから腹式呼吸をします。仰向けでも座った状態でもできます。両手をこすり合わせて温めてから、手のひらを重ね、おへそを中心に時計回りに適度な力で、1回につき30～50回以上、腹部をマッサージしてください。

6. 食後20分くらいから歩き始め、20～30分ほど歩きます。天気が悪い場合は、屋内で歩くこともできます。なぜなら、歩くことは腸の運動を促進し、体重を減らす最も簡単な方法だからです。