S字型ボディを作るための7つのステップ

多くの女性はセクシーなS字型の体型になりたいと願っています。しかし、仕事や生活のせいで運動する時間を見つけるのが難しい人にとって、より良い方法は何でしょうか?参考にS字体型を作るためのエクササイズをいくつか紹介します。

バスに座っている

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。

固くなった筋肉を伸ばす

長時間じっと座っていると、どうしても筋肉が硬くなってしまうので、トイレに行く時間を利用してストレッチ運動をすると、全身の血液循環が促進され、代謝を良く保つことができます。

バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単な練習を繰り返してください。

歯磨き中に片足で立つ

朝起きたら、片方の足を曲げて上げながら歯を磨きます。腹部を使って骨盤を支えながら、片足で立ちます。この動きは腹部と骨盤周辺の筋肉を刺激します。これらの部位の筋肉を強化して下半身の筋肉を強くしましょう。

体幹を伸ばす

信号を待っているときや地下鉄を待っているときに、うっかりこの動作をしてしまうことがあります。下腹部と内腿の筋肉を伸ばしながら、お尻をしっかり締めて立ちます。このエクササイズはお腹を細くし、太ももや骨盤周りの筋肉を強化するのに役立ちます。

大きな歩幅で歩く

正しい姿勢を保ち、歩幅を大きくとって歩くことで、体幹と下半身の筋肉のバランスを保ち、腰と足首を強化することができます。動作を分離することができ、これらの動作を使用して毎日30分間歩くことができます。

腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。