このように走ると減量に大きな効果があります

ランニングで体重を減らすには？

体重を減らしたいからランニングを始める人がたくさんいます。最も激しい運動の一つであるランニングは、体重を減らすのに非常に効果的な方法です。体重150ポンドの人は1マイル走るごとに約100カロリーを消費します。

健康的な食事が第一歩

ランニングで体重を減らしたいと思っているなら、摂取カロリーよりも多くを消費した場合にのみ体重を減らすことができるということを覚えておいてください。 1 ポンド痩せるには、運動と日常生活を通じて約 3,600 カロリーを消費する必要があります。したがって、健康的な食事とランニングを組み合わせる必要があります。ランナーには特別な栄養ニーズがありますが、健康的な食事の基本原則は依然として適用されます。高脂肪、高カロリーの食品を少量に抑え、全粒穀物、果物、野菜をもっと食べるようにしましょう。

ランナーによくあるダイエッ​​トの間違いは、運動で消費したカロリーを食べ物や飲み物から摂取する余分なカロリーで補ってしまうことです。ランナーの中には、定期的に運動しているにもかかわらず、体重が増えていることに気づく人もいます。 「隠れたカロリー」や無意識の食事を防ぐ一つの方法は、長期にわたって食べたものをすべて記録することです。食事の記録を見直すことで、食習慣のどの部分を改善する必要があるかがわかります。また、チョコレートでコーティングされたドーナツを口に入れる前によく考えるようになるので、常に注意を促す役割も果たします。

定期的に実行する

ランニングで体重を減らしたい場合、週に一度走るだけでは減量に成功しません。毎日運動するのが一番ですが、それが難しい場合は、少なくとも週に 3 ～ 4 回は運動するようにしてください。ランニングのモチベーションが低下していると感じたら、モチベーションを高めるためのヒントに従ってください。

進行中の課題

通常のランニングにスピードワークやインターバルトレーニング（短時間に非常に速いペースで走ること）を取り入れることも、減量に役立ちます。スピードトレーニングは短時間で大量のカロリーを消費します。また、筋肉量が増加し、安静時の代謝が改善されるため、一日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようになります。

パフォーマンスを向上させる食事

定期的にランニングをしたり、長距離競技に向けてトレーニングをしたりする場合、適切な栄養摂取はパフォーマンスにとって非常に重要です。食べないと、運動に必要な十分なエネルギーを筋肉に供給できなくなります。非常に激しい長時間のトレーニングの前、最中、後にカロリーを減らすべきではありません。パフォーマンスと回復のために栄養が極めて重要となる重要な時期です。