ランニングで体重を減らすことに関する常識

運動で体重を減らすことといえば、ランニングを挙げなければなりません。運動で体重を減らしたいと思っているほとんどの女性は、ランニングを試したことがあるはずです。ランニングは確かに体型を整え、体重を減らすのに良い方法です。しかし、走るたびに体がボロボロになりそうで、減量効果が見られないという女性が多くいます。では、どうすれば早く効果的に体重を減らせるのでしょうか?ダイエットのために走ることについてのこれらの常識を必ず理解してください。

ランニングは最も手軽な有酸素運動です

有酸素運動は体内の脂肪を完全に燃焼させ、それを消費のための新しいエネルギーに変換します。ランニングと食事制限にこだわれば、減量に成功するだけでなく、リバウンドも避けることができます。

ランニングフィットネスの3つの基本要件

フィットネスのために走る人は、一定のトレーニング効果を得るために、次の 3 つの基本的な指標を満たす必要があります。

1. 所要時間は20分以上です。

2. 心拍数が120回/分以上（若者）

3. 頻度は週3回以上である必要があります。

ランニングで体重を減らすことに関する常識

1. ジョギングがベスト

ジョギングは脂肪燃焼に最も効果的なランニング速度です。どれくらい遅くすればいいのでしょうか?専門家は、ランニング時の最適な心拍数は最大心拍数の 50～60% であると指摘しています。心拍数の計算方法は以下の通りです： （220-年齢）×0.5～0.65=理想心拍数

このようにして、理想的な心拍数を計算することができます。もちろん、人によって得られる心拍数は必ず異なります。

2. 食事の前に走ると効果的

食前に走ると、食後に走るよりも減量効果が高まります。これは、食後に血糖値が上昇し、体内の糖がエネルギーに変換されて利用されやすくなり、脂肪の変換と消費が妨げられるためです。

3. 理想的なランニング頻度

減量の効果を高めるために、減量の頻度を増やしても、それは単なる無駄な努力になってしまいます。運動と休息のバランスをとり、疲労を軽減することによってのみ、急速な減量の効果を達成することができます。週に3〜4回のランニング頻度を維持するのが最適です。

4. ウォーミングアップ運動をする

走る前に準備運動をしましょう。ウォーミングアップ運動は怪我を防ぐだけでなく、筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、そして最も重要なことに、運動中の疲労を軽減し、減量の効果を高めます。運動のウォーミングアップでは、太ももの内側、ふくらはぎ、膝、ふくらはぎの腱、足首、つま先をストレッチすることを意識し、各部位を10秒ほど押します。

5. ランニングに最適な時間

理論的には、夕暮れ時には大気中の酸素濃度が最も高く、人々の感覚は最も敏感になり、協調能力は最も強くなり、体力と適応力は最も強くなります。さらに、この時間帯は血圧と心拍数が低く安定しており、まさに運動に最適な時間帯です。

6. 食前や食後に走るのは適していません。

食後に走ったり、走った直後に食事をしたりすると胃酸の分泌が減少し、食べ物の消化に影響を及ぼし、時間が経つにつれて胃の不調を引き起こします。一般的に、食後1時間以内の運動が望ましいです。寝る前に走るのはよくありません。寝る前に運動すると大脳皮質が極度に興奮した状態になり、夢を見たり寝つきが悪くなったりといった悪影響が出ます。