脂肪がつきやすい3つの部位を撃退する3つの方法

夏が到来し、クールなファッションの登場が近づいてきました。皆さんは、自分の体型に満足していないことに気づいていますか?特に腰、腹部、ヒップ、脚など、鏡の前で嘆いていませんか？この夏、完璧なボディを作る方法をお教えします！

体のシステムの仕事は、「幸せで、快適で、変化のない」環境を維持することです。体の機能は元の状態を維持するために調整されます。現在のライフスタイルを変えようと決心したら、不快感を前提に、できるだけ快適に過ごせるように学ばなければなりません。そうしないと、身体は変化を阻止するためにあらゆる手段を講じることになります。たとえライフスタイルをうまく変えて、その結果体重を減らすことができたとしても、停滞期は避けられず、どうしても体重が減らない部分が必ず存在します。

テキサス大学サウスウェスタン医療センターの代謝に関する研究によると、かつては有利だったが今は当てはまらない進化の原理のせいで、女性は特定の部位の体重を減らすのがより難しいという。女性にとって、ヒップや太ももの脂肪を落とすのは当然難しいことです。進化論的な観点から見ると、お尻や太ももの脂肪は授乳に必要なエネルギーを供給したり、妊娠中に起こりうる飢餓に備えたりするために必要だからです。体の能力って本当にすごいですね。

ほとんどの女性にとって、減量に最も苦労する部位は、腰、太もも、腹部など、生物学的に脂肪が蓄積されやすく、筋肉が活性化しない部位です。筋力トレーニングにより代謝率が上がり、同時に問題のある部分の下に強い筋肉が作られるため、上部の脂肪層がより引き締まって見えます。したがって、特定の部位だけをすぐに痩せることはできませんが、その部位を強化することで、体がより強く、引き締まった感じになります。つまり、体重計上の変化は明らかではないかもしれませんが、これまでは履けなかったジーンズのボタンをようやく留められるようになるかもしれません。

お尻トレーニング：たるんだお尻を引き締めるヨガの5つのステップ

ステップ1。フィットネスボールを腹部の下に置き、両手で体を支え、体を一直線に保ち、足を揃え、脚と臀部の筋肉を引き締め、肩をリラックスさせます。

右膝を曲げ、足を上に伸ばし、息を吐きながら

息を吸いながら、ゆっくりと左足を上げて右足が左太ももの内側に近づくようにし、胸を張り、前を見て、体のバランスを保つように注意します。

息を吐きながら、右足をリラックスさせながら左足を下ろし、開始位置に戻ります。左足と右足を交互に動かします。

(各動作の後に3〜5回呼吸を止め、1セット10〜20回、1日2〜3セット行います。体、腕、脚の角度は30〜45度にしてください。)

ステップ2。マットの上に仰向けに寝て、両腕を体の横に置き、両足を直角に曲げ、足をフィットネスボールの上に置きます。

息を吸いながら両手で地面を押し、腰を上げて太ももとお尻の筋肉を引き締め、足の力でボールをコントロールするようにします。息を吐きながらゆっくりと腰を下ろします。

(各動作の後に3〜5回呼吸を止め、1セット10〜20回、1日2〜3セット行います。体、腕、脚の角度は30〜45度にしてください。)

ステップ3。膝を腰幅に開いてマットの上にひざまずき、体の後ろからフィットネスボールに腕を回し、腰と腹部に力を入れて、まっすぐ前を見ます。

息を吐きながら後ろに反り返り、胸郭を伸ばして胸をフィットネスボールの上で上下に引っ張ります。

息を吸い、腕を外側に伸ばし、腹部をリラックスさせ、フィットネスボールの上で力を抜き、均等に呼吸します。

もう一度息を吸いながら、フィットネスボールを両手で持ちます。

息を吐きながら、腹筋の力を使って体を元の位置まで持ち上げます。

(各動作の後に3〜5回呼吸を止め、1セット10〜20回、1日2〜3セット行います。体、腕、脚の角度は30〜45度にしてください。)

ステップ4。マットの上に立ち、前かがみになって、エクササイズボールの上に手を置きます。

息を吸いながら右足を後ろに伸ばし、足を伸ばします

息を吐きながら、右足をゆっくりと持ち上げて背中と同じ平面になるようにします。

息を吸いながら左腕を上げて伸ばし、地面を見ながら、お尻、腹部、脚の筋肉を引き締めます。

息を吐きながら、体のバランスを保つために左腕をフィットネスボールの上にそっと置きます。

リラックスして開始位置に戻り、反対側に切り替えます。

(各動作の後に3〜5回呼吸を止め、1セット10〜20回、1日2〜3セット行います。体、腕、脚の角度は30〜45度にしてください。)

ステップ5。足を少し開いてマットの上に立ち、腕を胸の前で組んで呼吸を続けます。

息を吸いながら、右足を体の左後ろ側に動かし、脚の筋肉と足を締めます。

息を吐き、軽くしゃがみ、足を曲げて重ね、体のバランスを保ちます。

息を吸いながら再び膝を伸ばします。

息を吐きながら開始位置に戻り、左足でもう一度始めます。

(各動作の後に3〜5回呼吸を止め、1セット10〜20回、1日2〜3セット行います。体、腕、脚の角度は30〜45度にしてください。)

腹筋トレーニング：素早く体重を減らしてウエストラインを回復するための8つのヒント

フラフープウォーク

私たちが子どもの頃、フラフープは娯楽の一種でした。今では、フラフープは子どもの頃の無邪気さを取り戻すためではなく、脂肪を落とすために行われています。フラフープは、ウエストと腹部の痩身に的を絞ったトレーニング方法です。運動中、腰椎と筋肉群を鍛えられるだけでなく、他の時には鍛えにくいウエストと腹部の脂肪も鍛えられます。

腹部を引き締めて速く歩くとより強力になる

実験により、早歩きはランニングよりも多くのカロリーを消費できることがわかっています。つまり、早歩きはより早く体重を減らすのに役立つのです。息を吸いながら腹部に力を入れながら速く歩くことができれば、筋肉を牽引するこの運動により脂肪分解の速度が2倍になります。

毎晩15分間壁に向かって立ってください

壁に向かって立つのは馬鹿げているように思えるかもしれませんが、実際には脂肪を燃焼させることができます。壁に向かって立つと、筋肉が収縮して引き締まり、血液の循環が促進され、基礎代謝が上がり、腰や腹部の脂肪が分解され始めます。

腹部マッサージは脂肪分解を促進する

伝統的な中国医学の理論では、腹部には多くの経絡が分布しており、特に帯経絡が注目されています。ベルト経絡をマッサージすると、胃腸の運動が促進され、リンパの循環が加速され、脂肪の分解が促進されます。利尿作用のあるエッセンシャルオイル（グレープフルーツ、ゼラニウム、ジュニパー、柑橘類など）と組み合わせると、ウエストや腹部の痩身効果が高まります。

ビタミンBをもっと摂る

ビタミンB群は天然の痩身栄養補助食品です。減量薬のように脂肪と直接戦うことはできませんが、体内のエネルギー環境を改善し、太りにくい体型を作ります。

ドラゴンフルーツは美味しいだけじゃない

ドラゴンフルーツは味が甘く、さらに重要なことに、オリゴ糖と大量のセルロースを含み、腸の消化機能を高め、腹部の脂肪の原因となる老廃物を素早く排泄することができます。

プーアル茶を一杯飲んで

緑茶や香茶と比べると、プーアル茶は発酵茶です。有益な細菌や酵素が多く含まれており、皮脂の排出を助け、体調を整えます。プーアル茶に含まれる多量のカフェインは、リンパの循環を促進し、浮腫を改善する効果もあります。

食生活を調整する

毎日の食事では、緑の野菜を多く摂り、脂肪と炭水化物の摂取を減らすようにしてください。さらに、カルシウムとタンパク質を摂取することで、脂肪の蓄積を抑えながら満腹感を長く維持することができます。

太もものトレーニング：太ももの脂肪を素早く減らす4つのヨガの動き

動作1: 仰向け足蹴り

ステップ 1: マットの上に仰向けに寝て、両腕を頭の両側に置き、ゴムバンドを持ちます。

ステップ 2: 息を吸いながら右足を上げて、つま先を曲げ、両手でゴムバンドの両端を持ちます。

ステップ 3: 息を吐きながら、ゴムバンドを太ももの後ろに置きます。

ステップ 4: 息を吸いながら、両腕でゴムバンドを伸ばし、足の甲を遠くに持ち上げます。

ステップ 5: もう一度息を吸い、足を伸ばして上方に伸ばし、両腕でゴムバンドを伸ばします。

ステップ6: 息を吐きながら膝を曲げます。息を吸いながらバンドを太ももの後ろまで戻し、伸ばします。息を吐きながら開始位置に戻り、反対側に移動します。

編集者のヒント: 各動作の後に 3 ～ 5 回呼吸を止め、1 セットの動作を 10 ～ 20 回実行し、1 日に 2 ～ 3 セット行います。体、腕、脚、または四肢を上げる角度は、通常 30 ～ 45 度の間で制御する必要があります。

動作2：膝を曲げるストレッチ

ステップ 1: マットの上に立ち、両手でゴムバンドの両端を持ち、左足でゴムバンドを踏み、右足で小さく前に踏み出します。

ステップ 2: 息を吸いながら、両腕でゴムバンドを締め、両手を胸の両側に置きます。

ステップ 3: 息を吐きながら、ゴムバンドを腕で持ち、肩甲骨に向かって伸ばします。

ステップ 4: 息を吸いながら膝を曲げ、腕を開いて後ろに伸ばし、胸を遠くに伸ばし、体全体を伸ばした状態を保ちます。

ステップ 5: 息を吐きながら、ゆっくりと腕をリラックスさせ、曲げた膝を元に戻します。開始位置に戻り、反対側でも練習します。

編集者のヒント: 各動作の後に 3 ～ 5 回呼吸を止め、1 セットの動作を 10 ～ 20 回実行し、1 日に 2 ～ 3 セット行います。体、腕、脚、または四肢を上げる角度は、通常 30 ～ 45 度の間で制御する必要があります。

アクション3: サイドストレッチ

ステップ 1: 腕を肩幅に広げて、マットの上で四つん這いの姿勢になります。

ステップ 2: 両手でゴムバンドの両端をつかみ、右足を伸ばして後ろに伸ばします。

ステップ 3: 息を吐きながら、左膝を支点にして、右足を前に、左足を後ろにして体を時計回りに回転させます。

ステップ 4: 息を吸いながら、腕でゴムバンドを伸ばし、上方に伸ばし、天井に目を向け、胸を伸ばし、腹部と臀部を引き締め、同時に脚の筋肉を引き締めます。

ステップ 5: 息を吐き、腕をリラックスさせてゆっくりと下ろします。体の左側と右側を交互に動かしながら、開始位置に戻ります。

編集者のヒント: 各動作の後に 3 ～ 5 回呼吸を止め、1 セットの動作を 10 ～ 20 回実行し、1 日に 2 ～ 3 セット行います。体、腕、脚、または四肢を上げる角度は、通常 30 ～ 45 度の間で制御する必要があります。

アクション4: 加重脚上げ

ステップ 1: マットの上に横向きに寝て、肘を地面に対して直角に曲げ、右手を体の前で地面に置き、ゴムバンドを膝のすぐ上の脚に結びます。

ステップ 2: 息を吐きながら右足を曲げ、太ももの筋肉を引き締めます。

ステップ 3: 息を吐いて呼吸を調整し、息を吸って股関節を開き、右膝を上に伸ばし、太ももと臀部の筋肉を引き締めます。

ステップ 4: 息を吸いながら右足をステップ 2 に戻します。

ステップ 5: 息を吐きながら開始位置に戻り、左足と右足を交互に動かします。

編集者のヒント: 各動作の後に 3 ～ 5 回呼吸を止め、1 セットの動作を 10 ～ 20 回実行し、1 日に 2 ～ 3 セット行います。体、腕、脚、または四肢を上げる角度は、通常 30 ～ 45 度の間で制御する必要があります。