毎日進歩するための22の減量のヒント

毎日の生活にちょっとした変化を加えれば、体型は静かに変化します。これらのちょっとした減量のヒントは、多くの女性の減量を助けた栄養士がまとめたものです。ぜひシェアして、友達に勧めてください。

1. 肉を食べるときは好き嫌いをしましょう。赤身の部分だけを食べ、脂肪と皮は取り除いてください。こうすることで脂肪を大幅に減らすことができます。

2. 骨付き肉やトゲの多い肉を選ぶように心がけると、食べる肉の量が減ります。

3. 野菜ジュース、特に濃いスープをご飯と一緒に食べないでください。野菜ジュースには油分、塩分、その他の太る原因となる成分が多く含まれています。

4. 蒸す、湯通しする、冷やして煮る、煮込むなどの調理法を選びます。使用する油の量を減らすために、ノンスティックフライパンを使用するようにします。

5. 家庭で調理するときは、スプーンやスクイーズボトルなどの小さな計量器具を使って食用油を計量し、使用する油の量を制御するのが最適です。

6. 隠れたカロリーや脂肪を避けるために、カレーキューブの代わりにカレー粉、チリオイルの代わりにチリを使用してください。

7. サラダを作るときは、脂肪分の多いサラダドレッシングを使わず、醤油と酢を使ってサラダを味付けすると、ヘルシーでおいしくなります。

8. ご飯を炊くときに豆や全粒穀物を一掴み加えると、食事の種類が豊かになるだけでなく、食物繊維の摂取量も増えます。

9. むくみやオレンジピールを防ぐために、高ナトリウム塩、MSG、醤油、その他の調味料の量を1マス減らします。

10. テイクアウトやお弁当のご飯の量が多すぎる場合は、少量を取っておいて、お皿の中の油を吸収させることもできます。

11. サンドイッチやおにぎりを選ぶときは、マヨネーズを抜いて野菜と一緒に食べるといいでしょう。

12. パスタの中では、スープ麺は焼き麺よりもカロリーが低く、また、揚げ餃子よりも水餃子の方がダイエット中に適しています。

13. 甘い飲み物は飲まないでください。普通の水とお茶が最適です。

14. 中枢神経が満腹感を感じるように、小さなスプーンを使って食べるスピードをコントロールしましょう。

15. 映画を見るときは、バターなしの電子レンジ用ポップコーンを選び、ポテトチップスを一袋食べないようにしましょう。

16. 派手なパンではなく、スライスしたパンやバゲットなど、最もシンプルでプレーンなパンが最適です。

17. 可変速度ランニングは、一定速度ランニングよりも多くのカロリーを消費します。有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると、より早く体重を減らすことができます。

18. 毎日1800〜2000mlの水をたくさん飲むと、体の代謝が良くなります。

19. どのようなコーヒードリンクを注文する場合でも、砂糖、スキムミルク、クリーム抜きで注文してください。甘いものが欲しければ、最小の量を注文してください。

20. 寝る前に20分間足を上げておくと、足の血液循環が促進され、足のむくみが軽減されます。

21. 通勤時に歩く、階段を上る、ストレッチをする、腹部をさするなど、ちょっとした運動を生活に取り入れましょう。

22. 食べたいときは、ミントの歯磨き粉で歯を磨いて食欲を抑えましょう。

実際、減量はそれほど難しいことではありません。成功できると信じていれば、必ず結果は出ます。私は皆さんにもう一度思い出してもらいたいのですが、健康的な方法で体重を減らし、健康に害を及ぼす減量方法は避けなければなりません。なぜなら、健康だけが私たちを美しく保つことができるからです。