男性向け減量フィットネスプログラム

男性のための減量とフィットネス プラン。オフィス ワークやバーでの社交に没頭する人が増え、運動や健康な体に対する概念が弱くなっています。健康な体を手に入れる方法を見てみましょう。

最も幸せな男になる方法を教える男性向け減量・フィットネスプラン

以下のプランは、1 週間に 3 回、1 日おきに実行され、1 回あたり約 1 時間しかかかりません (コンパクトで効率的)。

1 ウォームアップ：5〜10分、少し汗をかくまで、エアロバイクを使用できます。

2 筋力トレーニング：30 分、カロリー消費量の増加、代謝の改善、使用：複合機器（詳細については筋力トレーニングを参照）。

3 有酸素運動：20分間、その後直接脂肪燃焼を促します。方法：トレッドミルで早歩きし、心拍数が133回に達します。

4. ストレッチとリラックス：5〜10分、柔軟性トレーニング、全身の筋肉をリラックスさせ、心拍数を正常に戻す、使用：マット運動。

筋力トレーニング: (筋肉を引き締めて、体を強く、スリムに、スタイリッシュに、そして長くしましょう!)

制限時間を約 30 分に保ち、各部位ごとに 1 つの動作を 3 セット、1 セットあたり 15 回行います。括弧内の動作はオプションです。

1. 胸：座った状態でのチェストプレス（腕立て伏せ）

2. 背中：座った状態で漕ぐ（首の前で引き下げる）

3. 脚：座位での脚の伸展（座位での脚の屈曲と伸展）

4. 肩：シーテッドプレス（ダンベルラテラルレイズ）

5. 腰：座った状態での背中のプレス（ローマンチェアの背中のストレッチ）

6. 腹部：腹筋運動（フィットネスボール腹筋運動）

食事に関する推奨事項:

（人それぞれ違うので、具体的なレシピは教えません！基本原則だけ理解してください）

少量の食事を頻繁に摂り、朝食はしっかり摂り、ジャンクフードは控え、

野菜と果物をもっと食べましょう（1日あたり野菜5食分と果物3食分）。

水をもっと飲み、主食を減らし、豆類をもっと食べ、赤身の肉や魚を適度に摂取しましょう。