痩せるための簡単なヨガのポーズ10選

運動は体重を減らす最良の方法の一つであり、ヨガは多くの女性が人生で選ぶ運動方法です。では、どのヨガが効果的に体重を減らすのに役立つのでしょうか?参考までに、シンプルで効果的なヨガによる減量方法をご紹介します。

鋤のポーズ

仰向けに寝て、両足をまっすぐに揃え、両手を体の横に置き、手のひらを地面につけます。足をゆっくりと地面と垂直になるように上げ、体を持ち上げ、手で腰を支え、つま先が地面に触れたら手を下ろし、3回呼吸する間その姿勢を保ちます。

腹筋運動

座り、足を前に伸ばし、膝を曲げ、腕を前に伸ばし、前後に傾いて上半身をまっすぐにします。

弓のポーズ

両腕を体の横に置き、手のひらを上に向けてうつ伏せになります。息を吸いながら膝を曲げ、足を腰に近づけたまま息を吸い、両手で足首を押さえます。息を吸いながら上半身を持ち上げ、頭を後ろに傾け、その姿勢を3回呼吸する間維持します。

座位片足上げ

座り、背筋を伸ばし、足を揃えて前に伸ばし、手を体の少し後ろに置き、右足を持ち上げ、右手を前に伸ばして右足のつま先に触れます。少しの間停止し、反対側に切り替えて繰り返します。

脚上げ腹筋運動

仰向けに寝て、足を揃え、膝を曲げて持ち上げ、ふくらはぎを地面と平行にし、指を組んで頭の後ろに置き、頭を上げて交互に左右に向きを変えます。

フィッシュレッグレイズ

仰向けに寝て、拳を握り、肘を曲げて胸の横に置きます。肘を支点にして上半身を持ち上げます。両足を揃えて、地面から約 45 度まで持ち上げます。頭を後ろに傾け、3 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

膝を曲げるポーズ

仰向けに寝て、足を前に伸ばし、膝を曲げて足を上げ、両手で足を抱えて腰を支点にして前後にスイングします。

座って自転車に乗る

座り、両手を体の後ろに置き、上半身を後ろに傾け、足を揃え、膝を曲げ、太ももを動かさず、自転車をこぐようにふくらはぎを動かします。

サドル

背中をまっすぐにして膝をついて座り、足を腰の両側に置きます。 両手で肘を頭の後ろで押さえ、上半身を地面に倒し、少しの間停止してから上半身を持ち上げて、ひざまずいた姿勢に戻ります。繰り返す。

リクライニングツリーポーズ

仰向けに寝て、足の裏を合わせ、膝を曲げ、足をできるだけ内側に引きます。両手を頭の両側に置き、手のひらを合わせ、肘を曲げ、手首を頭のてっぺんに近づけます。息を吐きながら、手と足を同時に外側に伸ばし、腕と足がまっすぐになるようにします。息を吸いながら、手と足を同時に内側に引きます。このプロセスを繰り返します。 99 ヘルス ネットワークのホームページに戻る>>