体重を減らして女神になる5つの方法

ヨガは日常生活でよく使われる運動法で、ほとんどの女性はヨガを使って体重を減らしています。では、日常生活で体重を減らすのに効果的なヨガの方法にはどのようなものがあるのでしょうか。参考までに、シンプルで実用的なスリミングヨガの減量方法をご紹介します。

背骨をリラックスさせる

効果：長時間の座り仕事で固くなり緊張した背骨をほぐします。

ポイント:スツールを安定させて置き、左足を地面につけて立ち、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になるように右足をスツールの上に乗せます。背中をまっすぐにして、左手で右膝を支えます。体が右を向くまで、頸椎と腰椎をゆっくりひねります。

自分の体の後ろを見てください。 30秒間保持し、左右交互に3〜5回ずつ行います。

腰筋を救おう

効果：側腰筋を伸ばして腰をリラックスさせます。

ポイント:背筋を伸ばして座り、椅子から立ち上がります。右手で椅子の肘掛けを掴み、左手を上げて体を右に押します。同時に、深呼吸をしましょう。 15秒間保持し、両側で2回ずつ行います。

背中を鍛える

効果：背中や腰の疲れを和らげ、肩を伸ばします。

ポイント：椅子の背もたれをつかみ、体を押し下げ、体と脚が90度の角度になるように脚を伸ばします。楽しみにする。 15〜30秒間保持します。

活発な首の筋肉

効果：首の筋肉を伸ばし、精神的な緊張を和らげます。

ポイント:基本的には動作 5 と似ていますが、上げた手を首に置き、手の保護の下で首を横に押します。運動を続ける時間を決めて、片側につき 10 回ずつ繰り返します。

背中の筋肉を和らげる

効能：背中の筋肉をリラックスさせ、長時間のデスクワークによる疲労を軽減します。

ポイント:足をまっすぐに伸ばし、肩幅に開いて立ち、両手を背中の後ろで組んで指を交差し、肩を開いて、できるだけ後ろに傾きます。 10～15秒間保持します。