体重が増えやすい体の部位5つをチェック

パート1：あご

緊急時の対応策:最も簡単で効果的な方法は、顔を持ち上げる動作を利用して顔の筋肉の強度と皮膚組織の弾力性を高め、二重あごをなくすか予防することです。

二重あごを持ち上げるエクササイズを行う前に、簡単な食べ物を使って二重あご除去マスクを作ることができます。新鮮な卵の白身、牛乳と蜂蜜を大さじ1杯ずつ、液体樟脳とミントエキスを小さじ1杯ずつ用意し、素早く混ぜて顎に塗ります。面倒な場合は、引き締めクリームを塗ることもできます。

持ち上げ動作:

A. ベッドで仰向けに寝ます。肩で体を支え、頭をベッドの端から垂らし、ゆっくりと頭を上げ下げします。これを 10 回繰り返します。

B. 肩を動かさずに、首をできるだけ前に伸ばします。この姿勢を 6 秒間維持します。次に、あごをゆっくりとできるだけ首まで引き下げます。この姿勢を 6 秒間維持し、リラックスして数回繰り返します。

簡単な方法：最も簡単な方法は舌を突き出すことですが、見た目が悪いと思う場合は、別の方法を選ぶこともできます。舌を下あごの歯茎に強く押し付けると、首の皮膚が引き締まり、二重あごが軽減されます。

パート2: 指

緊急時の対応：指の運動

1. 拳をしっかりと握り、5本の指を伸ばしてできるだけ広げます。 30回繰り返します。

2. 親指と人差し指を使って、それぞれの指先を片側に引っ張り、爪を1～2秒間マッサージします。各指ごとに5〜6回繰り返します。事前に手をお湯に浸しておくと、より効果的です。

3. 親指と人差し指を使って根元から指先まで引っ張り、爪に到達したらすぐに離します。各指ごとに5〜6回繰り返します。血液循環を促進し、余分な脂肪を排除します。

4. 両手をテーブルの上に平らに置き、軽く押し下げてから、ピアノを弾く練習をしているつもりで、指を 1 本ずつできるだけ高く上げます。手のひらと指を伸ばして、手を細く柔らかくする効果があります。

5. マッサージクリームとハンドクリームを手の甲に均等に塗った後、手の甲をこすりながらマッサージを始めます。手首から指先まで、リズミカルに10～20回行います。

実際、これらの小さな動きは、手が空いているときに行うことができます。時間もエネルギーもそれほど必要ありません。時間が経つにつれて、手はより美しく、より細くなります。

パート3: 足首

緊急プラン:実は、日常生活の中で足首を美しくするエクササイズを行うことができます。

歯を磨くとき：バランスよく歯を磨けるように足を広げて立ちます。つま先立ちをして、1～2 秒ほどそのままで、その後足を下ろします。歯磨きが終わるまでこれを繰り返します。このストレッチはふくらはぎと足首を強化します。

お風呂に入るとき：浴槽の中でタオルに足を当て、背筋を伸ばして力いっぱいタオルを押さえて10秒ほど待ちます。疲れが取れるだけでなく、足首が細くなります。

横になりながらフェイシャルマスクを塗るときは、仰向けに寝て、枕を外し、足を揃えて膝を曲げてから持ち上げることを忘れないでください。足を力強く伸ばし、1～2分ほど静止してから、前の動きに戻ります。つま先をできるだけまっすぐに保ちながら、これを繰り返します。腰が弱い美人は、手を腰の下に置くとやりやすくなります。

座って読書をするときは、両足を一緒に上げて、つま先を交差させ、強く押し付けて、6 ～ 8 秒間保持します。足を替えて繰り返します。

パート4：脇の下

緊急時計画:

1. 胸のマッサージを続ける

つまむ、押すというテクニックに注目し、体をまっすぐに立てば、脇の下から胸にかけての凹んだ部分と突き出た部分が見えます。凹んだ部分は、右手の中指と親指を使って左胸を適度な力で繰り返しつまみ、右胸はその逆で、これを一日数回行います。突き出た部分は、左手で握りこぶしを作り、指の関節の力を使って左胸の突き出た副乳を外側から内側に押し、右胸はその逆で行います。

2. ダンベルを使ったエクササイズ

まっすぐに立ち、ダンベルを腹部の前に持ち、ダンベルが体と平行になったら顎まで引き上げます。次に息を吸い、元の位置まで下ろし、息を吐きます。これを 15 ～ 25 回繰り返します。これを 1 ラウンドと呼びます。1 日に 3 ～ 5 ラウンド行い、各ラウンドの間に 1 ～ 2 分間休憩します。

3. 適切な下着を選ぶ

胸を完全に覆うブラジャーを選ぶことで、「補助胸」を効果的に排除できます。ブラジャーを購入する際は、サイドが盛り上がって幅広で胸全体をカバーしてくれるブラジャーか、補正効果のある調節可能なブラジャーを購入するのが原則です。そして、トイレに行くたびに脇の下から逃げた脂肪を内側に押し戻すことを忘れないでください。時間が経つにつれて、脇の下の脂肪は胸に移ります。両方の長所を兼ね備えたブラジャーですから、やってみてはいかがでしょうか。

パート5：内もも

緊急プラン：この動きは内ももの筋肉を引き締めるのにとても効果的です。ポイントは体の重心移動です。上半身が前に出がちな場合は、重心を前方に移動させる必要があります。あまり大きな一歩を踏み出さないように注意してください。 あまり大きな一歩を踏み出すと、元の位置に戻るときに簡単にバランスを崩す可能性があります。

1. 両手に水の入ったボトルを持ち、両腕を体の両側に自然に垂らし、足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。

2. 上半身をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら、左足でゆっくりと大きく前に踏み出します。重心を左足に移し、左膝を曲げてしゃがみます。右かかとが地面に触れないように注意してください。そして、息を吐きながらゆっくりと元の立ち姿勢に戻ります。次に右足を前に踏み出し、上記の手順を繰り返します。それぞれの足で10回繰り返します。

3. 動かずに半しゃがみの姿勢を数秒間維持し、息を吐きながら元の立ち姿勢に戻ります。両手に水のボトルを持ち、腕を体の横に垂らし、足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。

友人が強く勧めてくれた方法は、足を肩幅に広げ、両手を軽く頭の上に置き、足が直角になるように前にかがみます。上半身はまっすぐにし、曲げないでください。視線は前を見るようにしてください。ゆっくりと動かし、1 日に 10 ～ 20 回行います。