食欲を簡単にコントロールし、減量を促進する方法を教える12の方法

1. 朝食をしっかり食べる。朝食は一日の代謝を始める鍵です。栄養士は、理想的な朝食として、牛乳＋シリアル（パン、蒸しパン、オートミールなど）＋果物または野菜＋卵を推奨しています。

2. 1日あたり25〜30グラムの食物繊維。食物繊維は人体で消費・吸収されることはありません。しかし、体内に長時間留まるため、満腹感を与え、食欲を抑える効果があります。全粒穀物、豆、ナッツ、ドライフルーツはすべて食物繊維を多く含む食品です。

3. 朝に食物繊維を摂る: たとえば、朝食に果物や野菜を加えると、午後の食欲を抑えるのに役立ちます。

4. 食べ過ぎないようにしましょう。空腹の体は自動的に脂肪を蓄えます。熱をコントロールして体重を減らす正しい方法は、頻繁に健康的に食べることです。

5. 1日に2回おやつを食べましょう。推奨されるスナック：牛乳、ヨーグルト、フルーツ、ナッツ。おやつの時間：午前10時頃と午後3時頃。

6. 毎日主食を3タエル食べる。炭水化物は体の燃料であり、主食を断つことはすぐにリバウンドすることを意味します。

7. 夕食を利用して浮腫を解消します。夕食にむくみを抑える食べ物を食べると、一日のハードワークの後に毒素を排出するのに役立ちます。むくみを抑える野菜にはゴーヤ、冬瓜などがあり、主食には緑豆のスープ、ハトムギ粥などがあります。

8. 毎日1.4斤の果物と野菜を食べましょう。野菜500グラムと果物200グラム。果物にはある程度の糖分が含まれているので、熱中症対策や減量中は野菜を果物に置き換えないでください。

9. 毎日1000mgのカルシウムを摂取してください。同じカロリー消費条件下では、1日平均1000～1500 mgのカルシウムを摂取すると、1日600 mgのカルシウムを摂取した場合よりも、3か月で2.7 kg多く体重を減らすことができます。

10. 毎日250グラムの乳製品を食べましょう。低脂肪乳製品を多く摂取する人は、平均的な人よりも体脂肪が少ないです。

11. 週に4回魚を食べましょう。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は脂肪の分解を助けます。

12. 一度に 1 食分ずつ食べてください。毎回冷蔵庫を開けて、ヨーグルトや小さなチョコレートなど、食品を 1 つだけ取り出します。箱全体を取り出して残り物を戻すというアイデアは、すべて食べた後に何も残らないという結果になることがよくあります。