美しい体型を手に入れるために最も人気のあるスリミングヨガの種類は何ですか?

減量ヨガは体重を減らし、健康を維持し、体型を維持するのに役立ちます。ヨガは全身を鍛え、体の曲線を完璧に整えます。では、減量に最適なヨガは何でしょうか?

1. 主な動き

体幹バランス

息を吸いながら、左膝を曲げて前に上げます。息を吐きながら、両手で膝を抱きます。息を吸いながら、背中を反らせながら左手で膝をゆっくりと広げます。次に息を吐きながら前屈し、頭を膝の方に近づけます。この動作を2～5回繰り返します。

息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

戦士のポーズ

息を吸い、上半身をまっすぐに伸ばし、左手を離し、膝を下ろして 2 ～ 5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、次に足を替えて繰り返します。

ランジレッグスワップ

前の動きを続けて、息を吐き、次に息を吸い、手をマットに下ろし、つま先を地面につけたランジの姿勢に戻ります。息を吐きながらジャンプし、右足を後ろにしてランジの姿勢に切り替えます。

両側で 5 回繰り返し、左足を後ろにしてランジの姿勢に戻ります。

2. 中間アクション

膝を鼻につけるポーズ

左足を後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、両手で肩に対して垂直に地面を支えて、ランジの姿勢を取ります。右足を上げてふくらはぎを左に動かし、腹筋を引き締めます。息を吐きながら右膝を鼻の方に引き寄せます。 2～5回呼吸しながらポーズを保ちます。

ダウンドッグ

前の姿勢から続けて、息を吐きながら右足を後ろに伸ばし、地面に触れて下向きの犬の姿勢を作ります（写真のように）。次に膝を曲げ、息を吸いながら前を向き、息を吐きながら両足を前に出してつま先立ちし、上半身を下げます。息を吸いながら、胸を持ち上げながら足を後ろと下に伸ばし（指は地面につけたままにします）、息を吐きながらリラックスします。息を吸いながら両腕を前に上げ、立ち上がります。

3. 高度なアクション

直角立ちヨガ

1. 足を揃えて立ちます。

2. 息を吸いながら、両腕を頭の上に上げ、親指を軽く叩きます。

3. 息を吐きながら上半身を地面と平行になるまで前に動かします。

4. 息を吸って姿勢をコントロールし、息を吐きながら上半身を自然に倒してリラックスします。

逆三角ヨガ

1. 両足を広げて立ち、左足を外側に開き、もう一方の足を少し後ろに引きます。

2. 息を吸いながら、両腕を体の横に伸ばし、右膝を曲げます。

3. 息を吐きながら体を右に曲げ、腕を地面に対して垂直に保ちます。

4. 息を吸いながら左腕を頭の上に伸ばします。

5. 息を吐きながら背骨全体をひねり、腕を交互に動かし、左手で右足首をつかみ、右肘を曲げて体の後ろに置き、頭と首を右にひねり、上を見上げます。