猫背を解消する5つのエクササイズ

背中に脂肪がついている人は多いですが、どうやって落とすかは大きな問題です。運動不足でダイエットしたくない場合は、次の方法を試してみてください。ダイエットの専門家は、背中を細くする簡単なエクササイズを推奨しており、セクシーなS字カーブを簡単に手に入れることができます。

背中をスリムにするちょっとしたエクササイズ

完璧な曲線が欲しいですか?セクシーな背中の曲線が欲しいですか?魅力的なスタイルとは、大きな胸や太いお尻を意味するのではなく、胸と背中の比率と曲線を意味します。魅力的な背中の曲線は、セクシーなスタイルに多くのものを加え、あなたに弱さを感じさせます。そのため、「肩幅が広く、意志が強い」などの言葉はあなたに近づきません。

美しい背中のエクササイズ

毎日の胸の拡張

時間があるときはいつでも、大規模な胸郭拡張運動を行い、リズムを時には速く、時には遅く調整します。背中の筋肉に温かさを感じれば、脂肪燃焼効果が得られます。

ボディラインを整える

背中を壁につけて自然に立ち、頭の後ろとかかとが壁に押し付けられていることを確認します。首をリラックスさせ、体をできるだけまっすぐにします。

立ち腕立て伏せ

手を壁に当て、腕を地面と平行に保ちながら前方に傾きます。次に背中と腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと体を下げ、可能な限り低い位置に達したら 10 秒間保持し、ゆっくりと体を元の位置に戻します。毎回少なくとも 15 回の腕立て伏せを行い、毎日練習するようにしてください。

ダンベルエクササイズ

親指と人​​差し指の付け根をダンベルに近づけ、手のひらを内側に向けてダンベルを握り、ダンベルを上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いながら、繰り返し上方に押し上げます。押すときに手首の力を使ったり、手首を曲げたりしないように注意してください。 1kgでは軽すぎると感じる場合は、2kgのダンベルを選択することもできます。

パドリング練習

ボートを漕ぐあらゆる機会を活用するだけでなく、自宅でもパドリング動作を真似することができます。音楽を聴きながら、動きの頻度を時には速く、時には遅く調節すると、エクササイズがより面白くなります。パドリングの後は、背中の深層筋を強化するために、ワイドツイストを行うこともできます。回転するときに腕が体に合わせて自然に振れるようにしてください。